트레이닝이론

사무직의 피할 수 없는 목/어깨통증, 근막동통증후군★ 7

안녕하세요 몬스터짐 패널 BoundlessP입니다.

수줍음이 많은 봄이 고개를 내밀었다 아직은 아닌지 다시 숨어버린 듯한 날씨입니다. 하지만 계절은 변해도 우리의 좌식업무는 사계절 내내 쭉~ 계속 되고 있습니다. 그러면서 많은 분들이 목이나 어깨가 굳거나 통증을 느끼는데요. 오늘은 근막동통증후군에 대해 알아보겠습니다.

근막동통증후군 (Myofascial pain syndrome) 이란?

근막동통증후군은 신경학적 이상이 없음에도 두피의 통증보단 주로 어깨나 목의 통증을 느끼며 팔이나 허벅지에서 느낄 수 있으며, 환자들은 ‘목이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다’ 라는 표현을 하는 경우가 많습니다. 류미티스질환의 일종이기도 한 이 Mps증후군은 경부(목) 통증을 유발하는 가장 흔하며, 통증 유발점 (trigger point)에 의해 통증이나 자율신경 증상이 나타납니다.

처음에는 약간 불편한 정도이지만 통증이 수개월에서 수년 동안 지속되면서 만성통증을 유발하게 되는데 어깨와 뒷목 통증을 호소해 목 디스크로 오인하는 경우도 있습니다. 이러한 원인은 근막(근육을 둘러싸고 있는 얇은 막)의 통증 유발점은 갑작스럽게 근육에 스트레스가 가해지거나 근육이 과도하게 긴장한 결과, 조직이 손상괴도 근육세포 내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하면서 근막동통증후군이 시작되는 것으로 알려져 있습니다.

근육의 일부분이 지속적으로 수축하면 그 부위에 대사산물(젖산)이 증가하여 축적되고, 그 결과 주의 혈관이 압박되어 혈류가 감소합니다. 유발점으로부터 척수가 들어가는 여러 신경 섬유가 자극 되면 유발점에서 떨어진 곳에 연관통증과 자율 신경 증상이 나타납니다.

통증 유발점은 골격근에 존재하는 과민감성 부위이며, 극심한 압통을 나타나는 팽팽한 띠 또는 매듭처럼 만져집니다. 통증 유발점은 만지거나 누르면 아프고, 근육이 원래의 길이만큼 늘어나는 것을 방해하며, 근육을 약화시키고, 적당히 자극되면 국소적인 경련반응을 일으킬 수 있죠. 유발점을 손가락으로 누르면 통증이 발생하고, 국소적 혹은 전신적으로 땀이 나고 털이 곧추서는 자율신경 증상이 발생할 수 있습니다.

증상을 부를 수 있는 원인으로는

- 추위에 과도하게 근육이 수축된 경우

- 평소보다 무리하게 몸을 쓴 경우

- 정신적인 긴장으로 몸이 움츠리고 있는 경우

- 스트레스, 수면자세 오랫동안 앉아서일하는 경우 등 Mps 증후군을 겪으실 수 있습니다.

증상이 있으실 경우 가볍게 마사지 후 온찜질 해주시는 것 도 도움이 되며, 평상시에는 스트레칭과 가볍게 운동을 해주시는 것 또한 매우 좋은 예방법이며 Trigger point 기법과 도수치료등도 좋은 방법입니다.

스트레칭으로는

 자가근막이완 도구들,

폼롤러를 이용한 근막이완술과, 공을이용한 트리거포인트 근막이완술도 있습니다. 우리 몸은 운동과 식이조절 때문에 질병이 생기며, 반대로 운동과 식이조절로 질병을 예방하고 고칠 있습니다. 가장 간단하면서도 못하는 이유는 자기의 작은 노력과 시간이 필요하기 때문인데 이 작은 시간과 노력으로 새 삶을 찾을 수 있으니 모든 분들이 건강한 삶을 누리시면 좋겠습니다.

도움이 되셨으면 추천도 부탁드립니다★

M O N S T E R Z Y M 패널

BODYFOCUS 트레이너 신동진

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