웜업 

벤치 프레스 60 - 15회 2셋

푸쉬업 30회 2셋

start!!

플렛 벤치프레스

70-10, 80-8, 90-5, 90-3, 80-5, 60-15  6셋

인클라인덤벨프레스

13-15, 15-10, 18-8, 20-5, 13-10  5셋

인클라인 스미스 머신 프레스

20-10, 25-10, 30-5, 25-8, 20-10 5셋

케이블 크로스 다운

20-20, 25-15, 30-8, 25-15, 20-20 5셋

케이블 플라이

20-15, 15-30, 20-20, 20-25 4셋

딥스

15회 4셋

깔끔하게 한시간 15분에 마무리하고 집으로 왔습니다 ㅎㅎ^^

요즘 자꾸 자세가 흐트러져서 네거티브위주로 천천히 하니까. 무게가 줄고있습니다 ㅎ...T^T..왼쪽 삼두가 자꾸 퍼져서 ..바벨 운동이 너무 힘드네요 ^^;;