댓글 15
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알면서왜그래요
2014.03.05 13:02
무게 쳐셔 프레스 하시고 몸 가볍게 풀면서 그 무게 들던 느낌 살려서 빈봉으로 자세 교정해주시면 도움이 될겁니다..머신만으로 하는거요? 비추천입니다.. 머신으로 120 들린다고 벤치에서 120 도전하다.. 깔려서 응급실 실려갑니다...
무게가 올라가고 힘이 빠지면 자세기 비틀어지고 점점 나빠지는건 어쩔수 없는겁니다.. 가장 쉬운 방법은 트레이너랑 친해져서 운동 중간에 자세 좀 봐달라고 하는게 제일 좋습니다
실제로 가장 무거운 중량 칠때 자세가 비틀어지기 쉽고 그때 전문가의 눈으로 관찰한다면 문제점을 쉽게 찾을수도 있고요 ㅎㅎ
저같은 경우는 무게가 올라갈수록 골반이 들리는 편입니다 하체에 쓸때없이 힘이 들어가 저도 모르게 다리가 엉덩이를 밀어 올리는거죠 ㅎㅎ;;옆에서 트레이너가 잔소리 하면 자꾸 신경쓰니까 점점 교정 되더군요 ㅎㅎ..
근데...트레이너 없을때 무게 허세 칠때 가끔.. 쓰기도 합니다 ㅎㅎ;; -
보라빛방
2014.03.05 18:43
벤치프레스 하고 나서 마지막에 빈바로 자세연습 하라는 말씀이신가요?! -
알면서왜그래요
2014.03.06 18:28
벤치가 하나뿐이면 안되겠지만 저있는데는 두개가 있어서 사람이 없을때 두개 셋팅하고 그렇합니다;;빈 봉으로 해도 충분히 자극이 와있는 상태여서 10개정도하면서 가볍게 쥐어짜서 모으는 느낌으로 견갑골 조이는느낌이랑 둔근 조이는 느낌 확인하면서 해주면 뭔가 아쉬운 (?) 느낌이 없어서 좋더라구요 ㅎㅎ^^ 대신 셋트사이 휴식이 어정쩡하게 좀 길어지는 단점이 있으니 시간이 충분할때 가끔
그리고 자세가 좀 맘에 안든다 싶을때 해보셔요 ㅎㅎ -
adams
2014.03.05 09:56
벤치는 중심이잘 안잡히고 중심도 틀어진거 같고.. 힘드네요...
-----> 그래도 해야 합니다.
벤치프레스 대신 스미스머신이나 머신으로 대체 하면 참 힘들어집니다.
대신 덤벨프레스 하고 머신쓰는 건 나으나
아예 머신만 하는 건 비추날립니다. -
보라빛방
2014.03.05 18:43
벤치만 머신벤치로 대체한다는 말이였습니다.. 덤벨프레스도 하고 있습니다!!
말씀해주신대로 벤치프레스 연습을 많이 해봐야 할 거 같습니다.. 감사합니다 -
87mm
2014.03.04 12:17
머신으로 해도됩니다!!그리고 벤치프레스를 스미스 머신으로 하는건 고립시키려고 하는겁니다.. 그리고 무거운 중량의 무게를 미리 경험해보고 벤치프레스 할수 있다는 장점도 있어요추천:1 댓글
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보라빛방
2014.03.04 18:19
좋은 답변 감사 드립니다 ㅎㅎ 머신도 하고 벤치프레스도 서서히 해봐야 할거 같습니다 ㅎㅎ -
092muscle
2014.03.04 07:35
처음부터 머신에 익숙해져 버리면 이후에 프리로 할 때는 머신만큼의 중량을 못 들게 됩니다. 여전히 중심을 못 잡아 휘청거리죠. 머신을 주력으로 힘을 기르시되, 벤치프레스도 소홀히 하지 마시고 꾸준히 연습하십시오. 그리고 덤벨벤치프레스를 많이 해보십시오. 가슴운동에서 균형감각 얻는데 도움이 될 것입니다.추천:1 댓글
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보라빛방
2014.03.04 18:18
가슴운동할때 덤벨 벤치프레스는 항상 같이 해주고 있어요 ㅎㅎ 좋은 팁 감사합니다~ -
almond
2014.03.04 05:16
네 괜찮습니다~ 일단 머신으로 몇주-몇달 하다보면 자세랑 이런게 프리로 할수 있게 잡히실 거예요. 머신이라고 막 하지 마시고 자세 잘 신경 써서 견갑 모으시고 하시는거 잊지 마시구요추천:1 댓글
아들이야너
2014.03.03 22:20
생각보다 벤치프레스라는 운동이 처음에 시작하기 어렵습니다.
빈바로 하는게 결코 창피한 일이 아닙니다. 되도록 디씨 헬스갤러리 같은곳은 가지 마시구요 ㅎ
추천:2 댓글
딥풀업스콰트
2014.03.04 15:29
추천:1 댓글
87mm
2014.03.04 12:17
추천:1 댓글