이거 말이쉽지..
하체2일은 기본이고
가슴등 ..벤치프레스풀업데드를;;
반죽는운동이에요;; 무게욕심많은사람에게는 거의 사망신고;;

하루 한부위로 근력 키우고 나서 가슴&등 수퍼세트 많이 했어요~그렇게 해서 몸도 많이 만들었고~ 쉬워요~ 벤치프레스 점진적 과부하로 밀면서 바로 안쉬고 풀업하고~1분 쉬었다가 6~7세트 반복하고~인클프레스하고 쉬지않고 바벨로우~똑같이 점진적 과부하로 밀고~물론 체력 안되면 반 죽죠~하체 주 2회는 당연하구요~운동이란건 한만큼 나오는 거라는 걸 그때 알았지요~힘내세요

벤치하고 데드하면거의
하체하는건데욤..ㅠㅠ
하체2일하는거힘들어서 하루로 줄엿고 저렇게빡시게하면 진짜 크나요..
3대운동을 주2회바벨&덤벨로 다하는건데... 우와..
이렇게하면 팔뚝 커져요.. 오늘부터 이러케할까요..

하체/가슴삼두/등이두/어깨 /가슴삼두/등이두
주6회하거든요

데드에 목숨을 많이들 거는 거 같은데;; 갠적으로는 데드 잘 안하는데;;; 데드 시작한지도 최근 1~2년전이구 어깨하면서 하체 넣어주면 좋을듯요

하체가커져야 상체가커지고
등이커져야 가슴이나오며
그렇게되면 자연스럽게 팔은 두꺼워진다한다는데

하체에 스쿼트빼면 하체가아닌가요...? 레그프레스만해도되나요?

스쿼트는 하는게 좋은듯요 ㅎㅎ 중량 안되면 스미스에서 하세요~레그프레스도 많이 밀고~걍 겁내 중량 치고 느낌 살려서 하세요~

아 어제 김지용선수한테 하체해야상체커지냐니까 테스토스테론이높아지니까
저중량이라도 달리라는데욤,.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

해야되요~전 하체 운동 시작하고 나서 6개월간은 계단도 난간 잡고 겨우 올라갔어요ㅡㅡ; 열심히 하세요~

저2달전에 얼음길에 자빠졌고 어제는 계단에서 엄마얼굴보엿어욬ㅋ집오다