웜업

8~11KG 플랫덤벨플라이3SET

싸맥먹고 본운동 운동중 bcaa + 인트라파워샘플1개

15~18KG 인클라인 덤벨프레스 4SET(18KG 처음으로 듭니다 보조없이!!^^^^)

50~70KG 스미스머신 플랫 벤치 프레스  5SET 3~15REP (70KG 3MR기록!!)

40~70KG 디클라인 벤치프레스 4SET  10~15REP

5,10,15,15KGx2 로우풀리 케이블 크로스오버  4set  8~12REP

max중량 까먹음 시티드 체스트프레스 5set 피라미드  4~15rep

20kg빈봉 플랫 클로즈그립 바벨 벤치프레스 4set

8,8,11,11kg 덤벨 투암 플랫라잉익스텐션 4set

로프푸쉬다운 피라미드 4set후 드롭셋

마무리 디클라인 푸쉬업 그립별로 10~20회 x 5set