김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
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가군자
2014.05.29 16:36
올해 미스터 코리아는 김성환이겠구나.
정상적으로 평가가 이루어 진다면....
-
b.x쭌
2014.04.09 13:25
스트레칭이 중요하다는걸 알고 있엇지만 한번더 중요성을 꺠우치고 갑니다!! -
★김성환★
2014.04.11 13:10
특히 운동후 스트레칭 열심히하세요
그날 뭉치고 짧아진 근육은 그날 푼다는 목적으로^^ -
yjhak5873
2014.03.12 20:15
헐 역시 몸이 후덜덜하네요ㅠ 부럽습니다
항상 응원하고 있습니당!!
아 근데 한가지 궁금한게, 얼마전에 트레이닝 칼럼에 있었던거 같은데
정적인 스트레칭 즉, 고전적인? 팔다리 풀기 등의 스트레칭이 오히려 부상확률을 높인다는 글이 있었는데 어떻게 생각하시나요?? 그래서 워밍업세트만 하고 따로 몸을 스트레칭하지는 않고 있어서용 -
★김성환★
2014.04.11 13:09
스트레칭 안하고 트레이닝 하면
중량 잘들어지는 경험 많이 했습니다
하지만 지금은 스트레칭을 중요시 여기고
그래서 스트레칭을 운동 전후로 나누어 진행하고
운동전 스트레칭후
유산소 운동과 견갑주변근과 코어 운동을
가볍게 진행하며 신체에 긴장을 다시 주고나서
그날 목표부위 웜업을 들어갑니다.
그래서 웜업시간은 길지만 정적스트레칭과 본운동 사이 터울이 꽤 있겠금 진행합니다^^ -
버미
2014.03.04 02:37
우와 복근 가지런한게 너무 부러워요ㅠㅠ 얼굴도 호감형이시네요! 여자분들한테 인기 많으실듯 ㅎㅎ -
★김성환★
2014.04.11 13:03
감사합니다^^
인기는.. 남자분들께 많네요..^^;; -
의정부라이온
2014.02.20 15:22
진짜 최곱니다!! 와... -
★김성환★
2014.02.26 14:03
고맙습니다^ -
쿤이
2014.02.18 15:01
와! 정말 대단한 몸입니다.^^ 스트레칭 항상 대충하고 하는 버릇이...ㅎㅎ 항상 응원하겠습니다.
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almond
2014.02.15 03:33
추천:1 댓글
소르히이
2014.02.14 17:32
내용 읽은거 다 까먹음 -..-
추천:1 댓글