부위별 운동

[신체의 뿌리 하체 1편] 나의 체형 살펴보기 / FISAF 유태근 26

안녕하세요 유태근 교수님 교수님이 쓰신 피가 되는 칼럼 하나하나 다 읽어보며 많은것을 배우고있습니다

다름이 아니라 질문하나 드리려고합니다.

저는 스쿼트를 하다 동료 트레이너가 오른쪽 발바닥은 정상인데 왼쪽 발바닥이 안쪽으로 밀려들어간다고 합니다.

다리는 x형이나 o형이 아닌데도 유독 왼쪽만 그렇더라구요 ㅠ

확실히 거울을 보고 비교해보면 오른쪽 발바닥은 땅바닥을 잘 지지하고 힘도 잘들어가는데 왼쪽 발바닥은 내측으로 밀려들어가고 그렇게 되니 골반이 약간 틀어진 상태에서 스쿼트를 하게되더라구요 .

임시 방편으로 스쿼드 할때 중량을 줄이고 왼쪽 발바닥 바깥쪽에 힘을 줘 발바닥이 안쪽으로 밀려들어가는것을 방지하며

레그 프레스나 저중량 스쿼트로 진행하고 있습니다만 총체적인 원인을 아직 찾이 못하고 있어 이렇게 질문을 드립니다.

양쪽이 다 그런것이 아니라 왼쪽만 그렇게 되어 참 의아하고

거울로 비교해보면 왼쪽과 오른쪽의 둔근의 크기가 틀리며 (오른쪽이 더 커져있습니다)

왼쪽에 발바닥이 밀려들어간것을 원위치로 돌릴경우 골반의 이동이 눈으로 보여집니다.

어떤 운동과 어떤 동작을 해야 개선될수있는지 또 어떤 동작을 피해야 하는지 궁금합니다ㅠㅠ

 

 

어렸을 적부터 자세가 안좋아서 체형이 바르지 않다는걸 알고 있었습니다. 안면비대칭, 약간 오다리, 오른쪽 다리 바깥족으로 틀어짐, 목 오른쪽으로 비뚫음, 왼쪽 오른쪽 어깨 높이 살짝 다름, 다리 길이 서로 다름 등을 평소에 스스로 인지하고 있는 정도였죠. 그래서 얼마전 목동의 자X한방병원에 가서 엑스레이를 찍었는데 제가 생각한 그대로 오른목이 휘어지고, 골반 바로윗부분 척추도 살짝 휘어지고, 골반도 오른쪽이 크기가 더 크게 사진에 나오더군요(바깥쪽으로 휘어서 오른쪽 골반이 왼쪽보다 더 크게 보이는 현상) 오른쪽 골반 위치도 왼쪽보다 살짝 높구요.

뭐 따로 통증이 있어서 병원간것은 아니었어서 의사 선생님이 따로 치료안해도 될꺼 같은데 본인이 원하면 교정 차원에서 추나요법 받아보자고 해서 5회 받기로 했습니다. 저번주에 한 번 받고 온 상태구요. 운동치료도 한 번 받았었는데 운동치료는 생각보다 맘에 안들더군요. 평소 꾸준히 운동을 해오던터라 제가 평소에 하는 가벼운 스트레칭과 워밍업 정도여서 충분히 혼자 할 수 있겠더라구요.

제 치료의 목적은 체형 교정과 운동수행 능력 증진 입니다. 이 상태로 계속 운동하면 더욱 자세도 나빠지고 근육도 안좋은 쪽으로 박힐것 같아서 체형 잡고 계속 진행하려구요. 왠지 스쿼트 무게 많이 못치는것도 불안정한 자세 때문인것 같기도 하고...

조언 부탁드립니다! ^^

골반이 우측회전 되고 왼쪽골반이 더 높습니다 그러면 일반적으로 볼때 왼쪽 대퇴사두나 장요근 내전근이 긴장되는게맞는건가요?? 반대로 우측은 중둔근과 둔근 햄스트링이 긴장될까요??불균형을 보디빌딩 운동으로 개선해나가는 부분으로써...이완의중요성도 요즘들어 깨닳기때문에 교수님에게 여쭈워봅니다 ㅠㅠ