벤치프레스 중량 올리기... 27

제가 100에서 정체되다가 이방법으로 현재 150kg까지 치는데요 어깨는 스미스 머신에서 인클라인각도 보다 높게 의자 잡아주시고 할수 없을때까지 무게를 높입니다 팔목보호대 벨트 하시구여 그다음 삼두를 케이블로 한으로만해서 최대한 꽂고 버티는식으로 합니다

마지막으로 벤치 프레스 중량 치시기전에 허리에 요가매트를 넣으시고 아치형을 만드는 연습을 하시는데 엉덩이와 머리 견갑골은 부칩니다 대신 견갑골을 최대한 쪼이시는데 여기서 견간골ㅇ근육이 있으시려면 바벨로우와 승모근이 있으셔야 되요 결론적으로 1rm을 키우시려면 해당 운동 부위운동도 같이하시구 계속 도전하시는게 답입니다 영양적으론 운동전 탄수화물 만땅으로 드시고 벤치프레스전 로잉머신으로 심장터질꺼 같이 짧고 빠르게 운동하고 하면 호흡법에 좋습니다 두서없는 글 죄송한데요 전 이방법으로 현재 바포함 150kg까지 유두가 바에 닿게 칠수 있습니다 손목 조심하시구요 한 2달 3달 바라보시고 잘드셔야되요

요약하면
1. 관련 근육의 스트렝스를 최대로 키워라 갯수 집착 버리고 계속 올리고
2. 1rm 도전을 계속하라
3. 탄수화물 가득 운동후 단백질 필수
4. 바벨로우와 슈러그로 견갑골 승모를 키워라
5. 정확한자세를 익혀라 이정도겠네요
저는 사실 파워리프팅스타일로 훈련하거든요 중량 늘리시는데 이 방법이 조금더 좋으실겁니다 많이하는것보다 말도 안되는 방식으로 부위별 중량 계속 늘리세요

전이미해탈함...무게에대한집착을버렸어요..

저도 벤치 중량올리려고 보조받는데 잘안되네요ㅜ

가슴이 제일 쉽게 시작하고 올라가지만 또 어느정도 되면 가장 안올라가는 근육이긴 해요.. 덤벨로도 해보시고요, 현재 운동법은 좋다고 생각해요. 고중량 할때는 보조자 꼭 두시고요. 근데 조언을 드리자면 벤치무게 높은건 그닥 자랑할 숫자는 아니라고 봐요 ㅎㅎ 자극 잘 찾으시는 무게로 제대로 하는게 더 효과 있을거예요

가슴 하는 날 시간이 얼마나 소요되시는지요?? 운동량이 상당히 많아보입니다. 제 경우엔 힘 기를 때 저중량 워밍업 후 10개 수행가능한 중량으로 4세트 하고 5킬로 더 꽂고 도움받아서 8개 정도 한세트. 주 1회 훈련에서 효과를 많이 봤습니다. 조바심이 없으니 조금씩 늘더군요. 그리고 자세를 다시 한번 잡아보는 것도 좋겠구요. 발의 위치와 너비, 발로 땅을 밀어주는 세기, 상완의 각도, 허리의 개입정도에 따라 최대힘 차이가 제법 납니다. 하지만 훈련방법에도 개인차가 크게 존재하겠죠.

벤치프레스라든지,,데드라든지,,스쿼트...1MR 을 정확하게 측정하려면..

2~3일은 휴식후에 하셔야 해요....매일 운동하면서 1MR 을 늘리기는 엄청 어렵습니다...