안녕하세요 운동을 하면서 제대로 된 지식 없이 보충제를 막 먹는거 같아 질문 드립니다 .
답변좀 시원하게 해주시면 감사 하겠습니다.
1. bcaa 섭취 방법 (현재 하루 한번 운동 중 먹으면서 하고 있음 )
2. 몬스터 밀크 섭취 방법 ( 현재 운동 한 시간전 ? 한스푼 먹고 , 운동후 30 분 이내 한스푼 먹음 )
이전 옵티멈 프로틴 먹다 근육 사이즈 키우고 싶어 몬밀로 바꿈
3. 몬밀에 크레아틴 들어 있는데 몬밀 먹으면서 휴지기 필요 한건지 ?
4.현 식단의 경우
아침 - 바나나 및 고구마 먹음
점심 - 닭 가슴살 및 계란 흰자 포함 샐러드 먹음
운동전 - 몬밀 한스푼 섭취
운동중 - bcaa 섭취
운동후 - 바나나 + 몬밀 한스푼 섭취
저녁 - 기본식 ( 밥 먹음)
잠들기전 - 비타민 복용
이렇게 진행 하고 있습니다 . 고수님들의 노하우 알려주시면 감사하겠습니다 .
부탁 드립니다 .
댓글 7
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잠들기전 비타민을 왜 드시는거죠??
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1,2,3,4 지금 잘 드시고 있습니다.
몬밀이 크레아틴이 들어있긴하지만 좀 걸리신다면 페이즈6로 갈아타셨다 다시 몬밀로 돌아오시면 될듯합니다. -
kdwno10
2014.02.01 00:23
그럼 몬밀을 먹을때 휴지기 갖어야 한다면 얼마 동안 먹은뒤 휴지기를 얼마나 갖어야 하는지요 ? (예 1달 섭취후 2주 휴지기?)
또 한 몬밀을 지속 적으로 먹는게 좋은지 어느 정도 먹다 순순 프로틴 (옵티먼 골드 )
바꿔야 하나지 ? 운동을 하면 할수록 궁금 한게 많아지네요 ㅡㅡ 고수님들 답변 부탁 드리겠습니다 -
그대로이어가시면될것같습니다 !!ㅎㅎ
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장기간보시고 상황에따라 못챙기시면
프로틴으 운동전섭취하는분도계시고 다양합니다하지만
운동전1~2시간전 양질의 단백질과탄수화물 (낮은gi)
(섭취못할시 운동30분전 높은gi 쌀밥 식빵 떡등)
운동중 bcaa +
운동후 탄수화물 (높은gi) 게토레이 바나나 식빵
샤워후 프로틴 입니다
(전후로 탄수화물 잘 잡숴주시면 근매쓰고 못잡숴드시면 컷팅이되죠 ㅎ) -
1. 운종전이나 운동후
2. 샤워후
3. 네
4. 괜찮아요.추천:1 댓글
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추천 ㅋㅋ bcaa는 운동중에 마셔요 전
adams
2014.01.31 04:10
2. 샤워후
3. 네
4. 괜찮아요.
추천:1 댓글