보충제 섭취 방법 부탁 드립니다 7

안녕하세요 운동을 하면서 제대로 된 지식 없이 보충제를 막 먹는거 같아 질문 드립니다 .

답변좀 시원하게 해주시면 감사 하겠습니다.

1. bcaa 섭취 방법 (현재 하루 한번 운동 중 먹으면서 하고 있음 )

2. 몬스터 밀크 섭취 방법 ( 현재 운동 한 시간전  ? 한스푼 먹고 , 운동후 30 분 이내 한스푼 먹음 ) 

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3. 몬밀에 크레아틴 들어  있는데 몬밀 먹으면서 휴지기 필요 한건지 ?

4.현 식단의 경우 

 아침 - 바나나 및  고구마 먹음

 점심 - 닭 가슴살 및 계란 흰자 포함 샐러드 먹음

운동전 - 몬밀 한스푼 섭취  

운동중 - bcaa 섭취

운동후 - 바나나 + 몬밀 한스푼 섭취  

저녁 - 기본식 ( 밥 먹음)

잠들기전 - 비타민 복용

이렇게 진행 하고 있습니다 . 고수님들의 노하우 알려주시면 감사하겠습니다 .

부탁 드립니다 .