웜업
로잉 500m
한 후에,
2라운드
박스점프 10개
피스톨 6개
토투바 8개
스트렝스
프론스 스퀏 2rm * 6 세트
컨디셔닝
파트너 와드로
8500파운드 저크 하기 (무게 * 렙수 알아서 나눠서)
(남자 파트너끼리는 10000파운드, 여자 끼리는 7000, 남녀 혼성인 경우 8500)
---
프론스 스퀏을 요즘 잘 안했는데 2rm이 165파운드라는걸 오늘 알았네요.
파트너 와드로 남자 파트너와 5렙스씩 7라운드 + 3렙스씩 했어요. 저는 105파운드, 남자 파트너는 135파운드로 나눠서...
새해 복 많이 받으세요 ^^
댓글 5
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