댓글 7
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운동무게 보단..
자극을 찾는게 우선아닐까요?
그 무게를 얼마나 컨트롤 할수있나 싸움인거같은데.. -
턱걸이와 스쿼트는 자극점을 찾기보다는 자신의 몸무게를 이기는 운동이라고 보면 됩니다.
일명, 스트렝스훈련으로 보면 됩니다.
웨이트트레이닝(무게운동)운동에서 무게를 왜 지고 할까요?
왜 무게를 더 지고 할까요?
무게는 힘을 써야합니다.
기본적으로 처음부터 끝까지 힘을 써야하겠죠.
작은무게로 자극 찾는거?
그건 고립운동시에 찾으면 됩니다.
즉 힘의 배분이 가능하겠죠?
쥐어짜는 느낌도 쓸수 일을겁니다.
예로 기계운동은 자극점이 중요하죠.
그러나 턱걸이와 스쿼트는 자극점 운동보다는
상체전신운동과 전신운동개념으로 하시면 좋습니다.
몸무게를 이겨내고 후에는 자극점운동으로 턱걸이와 스쿼트도 하시면 됩니다.
보통 몸무게운동을 2년이상은 해야 몸무게이상의 무게운동에서 자극점이 잘 잡힐겁니다. -
3분할로하고잇으며 무게도몸무게보다좀더드는데 체지방과 근육량이적내요 ㅠ
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6-8끼를 나눠서 복합탄수화물과 단백질급원을 드시면 됩니다..
하드게이너는 꾸준이 입으로 넣어주는것이 좋습니다 -
밥으로3끼말고남은끼니는 어떤음식으로채우면좋나요 그리고 하드게이너는뭔지알수잇을까요
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하드게이너는 근육붙기가 힘든사람이구요
3시간마다 고구마나 오트밀같은 복합당질과 함께 닭가슴살같은 단백질급원을 드시면됩니다
그것이 제일 어렵습니다.
하루3끼니 만 잘 먹어도 득근합니다.
6-7끼니는 다이어트때나 하면 됩니다.
어렵게 할거 없습니다.
제일 중요한것이 운동입니다.
스쿼트 몸무게로50개
턱걸이 50개
정도만 분할운동시 한다면 효과를 빠르게 보리라 봅니다.
운동무게가 저질인데, 몸이 왜 고급이 안되냐 하면 어찌 할지 모르겠네요.
운동무게를 올리세요.
3대운동의 기본무게는 몸무게입니다.