지킬&하이드가 쎄서 좋긴 한데 crash가 좀 있네요. 

운동 후 식욕이 떨어지고 좀 무기력하네요.

오늘은 아저씨들이랑 수다도 안떨었는데(?) 110분 정도 했네요...

폼롤러 & 스트레칭.

내로우 스탠스 레그프레스 3 웜업 셋.

4~10 rep 6 set.

프런트 스쿼트. 1 웜업 셋.

4~8 rep 4 set.

레그 익스텐션. 1 웜업 셋.

5~8 rep 3 set.(모든 셋 드롭셋. 무게 번 드롭. 마지막 무게에서 실패지점까지 간다음 3초정도 쉬고 다시.)

라잉 레그 컬. 2 웜업 셋.

8~15 rep 6 set.(스피디하게.)

시티드 레그 컬. 1 웜업 셋.

8~15 rep 6 set.(스피디하게.)

스미스머신 스티프레그드 데드리프트. 1 웜업 셋.

8~10 rep 4 set.

헬스장 아저씨가 알려주신 특이한 스미스머신 스티프레그드 데드리프트.

4~6 rep 3 set.(빈봉으로 해도 덜덜 떨며 힘들었네요.)

둔근먹게 하이퍼 백 익스텐션. 

6~8 rep 3 set.

벤치에 자빠져서 다리를 들었다 내렸다 하며 둔근과 기립근운동.

6~8 rep 3 set.

헬스장 아저씨가 하던 바벨로우 무게로 자세 안흐트려질 정도까지로만  데드 한세트.

골반고정하고 힙으로 먹게끔 노력한 스텝퍼 5분.

요새 운동이 참 특이하게하네요 ㅡ,.ㅡ;;