어깨
사이드래터럴레이즈 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
스미스머신 비하인드넥프레스 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
덤벨숄더프레스 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
벤트오버레이즈 50reps 4세트(30개 후 각도 세우며10개씩)
등
랫풀다운 10~15reps 5세트(마시막세트 드롭세트 2회 사용)
머신 시티드로우 14~15reps 4세트(뉴트럴그립으로 할 수 있는데까지 한 후 오버그립으로 바꿔서 나머지)
가슴
스미스머신 인클라인벤치프레스 10~15reps 4세트(마지막세트 드롭세트 2회 사용)
머신 체스트프레스 15reps 4세트(뉴트럴그립 사용)
케이블크로스오버 로우풀리 + 하이풀리(컴파운드세트) 10 + 10reps 4세트
유산소 트레이드밀 20분
평일에 시간에 쫓겨 맘껏 운동 못했던거 오늘 한번에 풀었네요ㅋㅋ
원하는만큼 운동할 수 있단게 이렇게 행복한 일인줄 새삼 깨닫네요ㅎㅎ
이제 즐거운 맘으로 데이트하러 갑니다~~~
모두들 주말 잘 보내세요~
사이드래터럴레이즈 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
스미스머신 비하인드넥프레스 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
덤벨숄더프레스 50reps 4세트(30개 후 10개씩 휴식-정지 2회 사용)
벤트오버레이즈 50reps 4세트(30개 후 각도 세우며10개씩)
등
랫풀다운 10~15reps 5세트(마시막세트 드롭세트 2회 사용)
머신 시티드로우 14~15reps 4세트(뉴트럴그립으로 할 수 있는데까지 한 후 오버그립으로 바꿔서 나머지)
가슴
스미스머신 인클라인벤치프레스 10~15reps 4세트(마지막세트 드롭세트 2회 사용)
머신 체스트프레스 15reps 4세트(뉴트럴그립 사용)
케이블크로스오버 로우풀리 + 하이풀리(컴파운드세트) 10 + 10reps 4세트
유산소 트레이드밀 20분
평일에 시간에 쫓겨 맘껏 운동 못했던거 오늘 한번에 풀었네요ㅋㅋ
원하는만큼 운동할 수 있단게 이렇게 행복한 일인줄 새삼 깨닫네요ㅎㅎ
이제 즐거운 맘으로 데이트하러 갑니다~~~
모두들 주말 잘 보내세요~