(웜업)
레그 익스텐션 40 30 30
(본운동)
파워 레그 프레스 40 80 120 160 200 230 260 230 200 160 120 80 (260에서 더 올릴 수는 있었는데 네거티브+구간 반복이 나을 듯 해서..)
머신 레그 프레스 105 105 105 105 (발 대는 곳에 맞춰서 약간 팔자로 맞춘 상태에서 발을 170도에 가깝게 벌렸습니다.)
레그 컬 30 40 50 45 40 35 30
레그 익스텐션 30 40 50 60 70 80 30 (70과 80에서 8회 6회 네거티브 한거 빼고는 최소 10회 이상 씩 했습니다.)
힙 어덕션 60 70 80 90 100
스탠딩 카프 레이즈 30 60 100 80 60 30
사이드 크런치 좌우 30/30 5세트 (디클라인 벤치위에서 했습니다.)
운동 직후에 몬밀 1스쿱+1/3스쿱 먹고 집에와서 오트밀+꿀 물에 타서 먹고 잤습니다. 몬짐 회원분들 일지 적으신거 보구 나름 정리해서 적어봤는데 잘 안되네요;; -_-..; 보시고 다른 운동 방법이나 부족하다 싶은게 있다면 조언 부탁드립니다.~
댓글 8
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superhotdog
2014.01.24 14:22
오 힙 어덕션 간만에 보네요. -
망구망구
2014.01.25 18:59
내전이 덜덜 떨립니다.. ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
국회출입기자
2014.01.24 13:46
운동 자체는 깔끔하니 좋네요ㅋㅋ사실 본인에게 맞는 운동은 본인만 아니까요...만족스러우시다면 꾸준히만 하시면 되겠죠ㅎㅎ -
망구망구
2014.01.24 13:52
아직 초보라..~~ 여러가지 해봐야겠어요 ㅎㅎㅠ.. ! -
국회출입기자
2014.01.24 16:44
전 요새 핵스쿼트도 많이 하는데 대퇴이두랑 둔근이 좋은 자극이 오네요 또다른 하체 운동으론 스티프레그 데드리프트도 있구요 -
망구망구
2014.01.25 18:59
스티프레그 데드리프트가 하체로는 대퇴 이두 운동이죠???! -
MINSTA
2014.01.24 10:44
꿀물먼저드시고 집와서
오트밀에 몬밀 말아 굳인뎅 ㅎㅎ..
ㅅㄱㅎㅅㅅㄴㄷ
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망구망구
2014.01.24 10:49
오트밀+몬밀이면.. 무슨 맛이 나나요 민스타님 ㅎㅎ~~..!