피라미드운동vs역피라미드운동 질문드립니다! 6

운동무게가 적으면 맥시멈무게가 적으니까 역피라미드가 가능하겠지만
운동무게가 높아지면 무조건 피라미드식으로 하다가 본운동을 4세트정도하게 됩니다.(1Rm의 70%무게로)
이 피라미드식세트를 예비세트라 합니다.
그 후 다음 같은 부위 다른 운동은 피라미드가 아닌 그냥 본무게로 해도 되구요.
피라미드식은 운동무게를 증가시키기에 좋구요.
역피라미드는 운동무게를 알고 있을때 덤벨이 아닌 그냥 바벨로 하면 운동무게가 높으면서도 덤벨효과를 볼 수 있습니다.
사실상 덤벨효과를 보려면 드랍세트로 역피라미드 식으로 합니다.
즉 본세트 운동후에 무게를 다운시키면서 쉬지 않고 합니다.(또는 극도로 적은 휴식 시간을 줍니다.)
그러면 무게가 적어도 무거운 무게를 한 것같은 효과를 줍니다.
그래서 피라미드와 역피라미드를 같이 쓰는 것이죠.
그러나 보통은 드랍세트를 하지 않고, 덤벨운동이나 기계운동을 무게를 가지고 합니다.
기계운동을 하면 무게가 높은 상태인데도 계속 운동이 가능하니까요.
예로 벤치 프레스후 체스트 머신이나 덤벨프레스를 하는 것이
운동무게를 다운시키지 않고 하니까 더 좋다고 생각되어집니다.
또한 분리운동을 하게 되는데 보통 덤벨플라이(케이블크로스오버, 펙덱머신 등)를 드랍세트로 운동을 마무리할때에 좋습니다.-세트간 휴식 적게, 또는 아예 없이