오늘은 오른쪽 손목이 아파서 바벨 안잡고 덤벨하고 케이블 위주로 잡았는데 되려 가슴자극 잘오고 좋았네요 ㅋ.

가슴이 절벽인데 이참에 덤벨위주로 잡아보고 결과를 한번 봐봐야겠어요.

폼롤러 & 스트레칭.

덤벨플라이 20 rep + 2 웜업 셋.

덤벨프레스 10 rep~15 rep 2 웜업 셋.

덤벨프레스 3~7 rep 20분(세트가 기억이 안남...)

인클라인 덤벨 프레스 4~7 rep 20분가량. (각도45도 마지막 에서 3~4세트는 한칸내리고, 마지막2세트는 한칸더내리고)

인클라인 벤치프레스. 10~12 rep 3 set. 

케이블 플라이. 12~15 rep 3 set.

<덤프, 인클덤프, 인클벤치는 네거티브는 나름 슈퍼슬로우로 했읍니다. 포즈티브는 살짝 빠르게요.>

시티드 카프레이즈.

12~15 rep 6 set, (마지막 세트 무게 2번 드롭.)

스미스머신 스탠딩 카프레이즈.

12~15 rep 6 set. (마지막 세트 무게 2번 드롭.)

내일은 어깨 삼두인데 내일도 바벨보단 덤벨하고 케이블 위주로 잡아야겠네요.