안녕하세요 올해 23살인 건강한 남자구요. 아주 오래전 몬짐을 이용하다가 헬스접고 나서 다시 시작해볼려구하네요ㅠㅠ...
일단 키는 174 77kg 체지방 17% 근육량 36kg 이구요.. 헬스 안다닌지는 1년이 가까이 되었네요..ㄷㄷ
몸이 완전 엉망이 되었죠 흐흙..ㅠㅠ 그리하여 다시 식단조절과 예전 기억을 살려서 운동을 열심히 해보렵니다!!
식단 짯는데 부족하지만 고수분들 봐주세요 ㅠㅠ
아침8시기상
아침식사: 사과1개 현미밥(반공기) 훈제 닭가슴살 한덩어리 각종채소 식사후 멀티비타민 + 오메가3
9시30~11시30분 운동
운동후 바나나1개 몬스터아미노 샤워후 신타2스쿱
오후 1시 점심식사
점심식사: 훈제 닭가슴살 한덩어리 고구마1개 각종채소
오후3시: 데일리 견과루 한팩 바나나 1개
오후5시30~6시30분사이 저녁식사
저녁식사 고구마1개 닭가슴살 한덩어리 방울토마토 10개이하
오후 10시 바나나1개 신타 1스쿱
11시~12시 사이 취침
제가 오후 1시부터 저녁 10시까지 일을 하는 상태라.. 일단 이렇게 식단을 짜봣구요 ㅠㅠ
점심때는 고구마 아니면 현미밥 반공기 먹을려고 생각중입니다..
물은 많이 섭취하는 편이구요. 고수분들 도와주세요^^~!
댓글 13
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완벽하신대요..ㅎㄷㄷ
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감사합니다 ㅠㅠ
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이제 다시 시작하신다면 그전은 다 잊고 새로시작하는 만큼 식단은 3끼 3대 영양소에 맞춰 드시고 운동에 더 집중하는게 좋다고 봅니다.
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네..한번 고려해보겟습니다..ㅎㅎㅋㅋㅋ
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자아~~그 식단을 얼마나 오래 유지 하실지가 관건....
일반적인 한식으로 드시면서 몸이 건강식에 적응하시면 그떄 보디빌더 식으로 가셔도 무방해 보입니다^^;채소 위주의 식단을 챙기시고..일반 한식을 생겨 드시면서 단백질이 부족하면 도충제랑 미숫가루 섞어 식간에 드시는것도 괜찮지만 굳이 전문가 식단을 따라 하실필요가 있을까요 ㅎㅎ? -
으음.. 일단 약간의 변화를 주고있긴해요 ㅎㅎ
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식단은 다른 분들이 많이 짜시는 식단과 비슷한 만큼 별 문제될 사항은 없네요ㅎㅎ
제가 생각하는 몇 가지 개선할 점이에요~
1. 밤에 바나나를 드실 이유가 저는 없다고 생각해요.
탄수화물이 전체 식단에서 부족하다고 싶으시면 차라리 운동 직전이나 직후에 바나나를 추가하세요.
2. 자기 전 프로틴으로 신타는 비추천이에요.
신타는 탄수화물과 지방이 다른 프로틴에 비해 상당히 많아요.
카제인을 사서 드시거나, 차라리 닭가슴살을 그 때 드세요.
3. 운동 후 단백질은 30g 정도로 맞추세요.
신타 2스쿱에 단백질이 얼마나 될진 모르겠지만 30g은 훌쩍 넘길 거 같네요.
빌더가 아닌 이상 사람이 한번에 섭취할 수 있는 단백질양은 30g 정도에요. -
아아 감사합니다. 그럼 보충제는 운동후 한스쿱반정도만 섭취하고 별도로 섭취안해도된단말씀인가요?? 그럼 운동후말곤 안먹어도 되나용?
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네! 물론이죠ㅎㅎㅎ
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운동후탄수화물보충을 좀 더 해주시는게 좋지 않을까요? 바나나에 더해 빵이나 미숫가루 등을 더 드시고 단백질은 신타 1스쿱만 드셔도 되지 않을까 싶어요 어차피 닭가슴살로 단백질 섭취 잘하고 계시니까요~ 그 외 식단은 괜찮은거 같아요~ 저의 개인적인 의견이었습니다
