안녕하세요 고수분들 식단을 짜봤는데 많은 지적과 관심 부탁드립니다!! 13

안녕하세요 올해 23살인 건강한 남자구요. 아주 오래전 몬짐을 이용하다가 헬스접고 나서 다시 시작해볼려구하네요ㅠㅠ...

일단 키는 174 77kg 체지방 17% 근육량 36kg 이구요.. 헬스 안다닌지는 1년이 가까이 되었네요..ㄷㄷ

몸이 완전 엉망이 되었죠 흐흙..ㅠㅠ 그리하여 다시 식단조절과 예전 기억을 살려서 운동을 열심히 해보렵니다!!

식단 짯는데 부족하지만 고수분들 봐주세요 ㅠㅠ

아침8시기상

아침식사: 사과1개 현미밥(반공기) 훈제 닭가슴살 한덩어리 각종채소 식사후 멀티비타민 + 오메가3

9시30~11시30분 운동

운동후 바나나1개 몬스터아미노 샤워후 신타2스쿱

오후 1시 점심식사

점심식사: 훈제 닭가슴살 한덩어리 고구마1개 각종채소 

오후3시: 데일리 견과루 한팩 바나나 1개

오후5시30~6시30분사이 저녁식사

저녁식사 고구마1개 닭가슴살 한덩어리 방울토마토 10개이하

오후 10시 바나나1개 신타 1스쿱

11시~12시 사이 취침

제가 오후 1시부터 저녁 10시까지 일을 하는 상태라.. 일단 이렇게 식단을 짜봣구요 ㅠㅠ

점심때는 고구마 아니면 현미밥 반공기 먹을려고 생각중입니다..

물은 많이 섭취하는 편이구요. 고수분들 도와주세요^^~!