오늘도 상쾌하게 아침에 운동!
웜업
로잉 400m
대퇴이두 스트레칭
스파이더맨 런지 왔다갔다
라크로스볼 스트레칭 (폼롤러대신 라크로스볼)
스트렝스
백스퀏
1RM의 70% * 3렙스
1RM의 80% * 3렙스
1RM의 90% * 3렙스
1RM의 70% * 5렙스 (스퀏 젤 아래 자세에서 2초간 정지) * 3세트
와드
6라운드 for time (용어에 대해서는 크로스핏 와드의 기록 측정방식 칼럼 (클릭!) 참조)
로잉머신 100m
케틀벨 스윙 (아메리칸) 20렙스 16kg (남자는 24kg)
줄넘기 이단뛰기 40렙스
리뷰
스트렝스는 제 1RM은 185파운드 이고 거기서 계산해서 했어요...백스퀏은 웬만해서 잘 안느네요. 조만간 웬들러 5-3-1 같은 프로그램을 써야할 듯....
와드 기록은 12분 45초 정도 나왔네요. 다 쉬지 않고 연속으로 했는데 이단뛰기가 몇번 걸리는 바람에 시간이 지체됐네요 ㅎㅎ...잘 되는날은 이단뛰기 엄청 잘되고 그렇지 않은 날은 계속 걸리는 듯....? ㅠㅠ
댓글 9
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오 웬들러 첨들어보네요 누님.
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조만간 칼럼으로 써야겟닼ㅋㅋㅋ
추천:1 댓글
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수고하셨어여^^
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수고하셨어요~ㅎ 크로스핏은 풀스퀏인가요? 크로스핏 잠시 배운친구 스쿼트 시켜보니 풀스쿼트 하더라구요~
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ㅅㄱㅎㅅㅅㄴㄷ!
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시즌기 돌입인가요~~+_+??!!
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시즌기 돌입 해야 되는데 맘만 돌입이네요 식단은 비시즌기 ㅋㅋㅋㅋ
다음주부터 다시 맘 잡고 '_' -
백스퀏 5*5 해보세요~ 한달에 한 30파운드는 늘었네요.. 이단뛰기 어렵죠..ㅠㅠ 이단뛰기랑 물구나무 걷기만 나오면 그 우드는 거의 포기.. ㅠ
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어익후 물구나무 걷기라뇨...절대 불가능함
소르히이
2014.01.18 01:37
추천:1 댓글