전체적으로 마른체형이라 운동을 하면서 살도 찌우고 근육을 키우고 싶어서 운동을 시작했습니다.
운동을 한지 거의 3달정도되었고, 73정도에 현재 63키로 정도 나갑니다.
운동을하면서 2~3키로정도 찌운듯합니다.
운동을 하면서 게이너를 인터넷쇼핑에서 하나 구입해서 먹으면서 하는데 어찌 근육이나 살은 그대로인것같은데 배만 나오는것같아서
사놓은 게이너를 다먹고 요번에 머슬밀크보충제를 사서 먹은지 3일정도 되었습니다.
제 기준에는 게이너보충제가 좋은지 아니면 순수단백질 보충제가 좋은지 추천좀 해주세요
운동은 처음 2달정도는 3분할로
월 - 가슴, 이두, 복부
화 - 등, 삼두, 복부
수 - 하체, 어깨, 복부
목, 금은 월화수에 하는거중에 좀 미미하게 한 부분을 더 하는방식으로 하고있었는데, 지식인같은곳을 보다보니 운동초보자는
이두,삼두,어깨같은 작은근육은 하지말고 큰근육(가슴,등,하체)만 먼저 6개월정도는 하라고 해서 지금은 운동법을
월 - 가슴
화 - 등
수 - 하체
목 - 가슴
금 - 등
이런식으로 할려고 하는데 이운동법이 맞는건지 조언바랍니다.
마지막으로 운동법은 피라미트식으로
1세트(준비운동) - 15~20회
2세트 - 12회
3세트 - 10회
4세트 - 10회
5세트 - 8회
다음세트으로 갈대마다 조금식 중량업하면서 세트사이 1~2분휴식으로 진행하고있습니다.
운동법이나 보충제또는 잘못된법이 잇다면 조언부탁드립니다.
그리고 운동을할때마다 다음날엔 항상 근육통이있는데 정상인건지,... 특히 하체는 운동한번하면 한 2~3일은 찌릇찌릇합니다. ,;;
댓글 3
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멸치탈출하고파
2014.01.16 10:57
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cajiya012
2014.01.15 22:34
몸의 크기를 키우는거에 있어선 탄수화물이 중요하니 강거님 말씀대로 탄단지 비율을 맞춰주시고요. 피라미드후에 드랍셋도 해주시면 효과가 더 좋아여.운동 시간여유가 좀 있으시먼 가슴할때 이두나 삼두 등할때 이두나삼두 같이해주서요.어깨도 요일정해서 하주시는것도 좋아보이네요. -
강거
2014.01.15 17:28
다 괜찮아보이시네요~ㅎ 근육통이 꼭 운동이 잘됬다고 볼수있는 지표는 아닌거같네요~큰근육 위주로해주시고~ 시간남으시면 팔운동도 같이해주시는게어떨지요~
게이너말고 복합단백질 드시면서~ 식사때는 복합탄수화물과 단백질 지방 50:30:20
정도로 드셔ㅑ보세-요 ㅎㅎ
근데 가장어려운데 먹는게 가장어려운것같아요.. 항상 아침은 대충 김에다가 밥먹고 점심은 회사직원들이랑 먹으니 그때그떄 다르지만 거기서 거기고 저녁이나 좀 챙겨먹을까 말까합니다.