몬짐 형님들 도와주세요~ 1

지금 군인인데 말년입니다. 운동을 하긴했었는데 유산소 위주로 해서 지금 키와 몸무게는 176/63 정도 나갑니다 체지방률은 재질 않아서 잘모르겟네요.

일단 말년에 근육을 키워보려고 복근 위주로 계란과 나우무맛 닭가슴살 아몬드 고구마 포도즙 이렇게 주문해서 먹고있습니다.

아침에 일어나서 의경인데 경찰서에 나오는 아침식사(7시반에먹습니다) 그대로 먹고 나우무맛 프로틴 섭취하고

점심(11시반)도 일반 서에 나오는 식사 먹고 2시정도에 아몬드 반주먹 정도 간식으로 먹습니다.

그리고 저녁은 5시정도에 고구마 2~3개 주먹보다 조금 작은거 닭가슴살 계란 4개 흰자만 이렇게먹고

6시에운동을 가는데 운동가기전에 나우무맛 프로틴 섭취하고 운동을 합니다.

운동은 행잉레그레이즈 레그레이즈 크런치 싯업 이렇게 하고 푸쉬업 딥스 턱걸이 이렇게하고 마무리로 유산소 운동 인터벌식으로 런닝머신 20분 뛰고 마무리 짓고 있습니다.

그리고 운동마치고 포도주스 한잔 마신후 나우무맛 프로틴 섭취를 합니다.

그리고 자기전에 나우맛 프로틴 한잔 더 섭취하고 자고요.

지금 이런식으로 하고 있는데 뭔가 잘못된 점이라던지 이거는 이렇게 바꿧으면 훨씬 도움이 되겠다 이런거 있으면 좀도와주세요

글이 좀 길어졌는데 죄송하고 도와주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.~