간만에 헬스장에 갔는데 연초라 그런지 러닝머신도 거희 꽉차있고,

뉴비아줌마무리분들이 케이블에서 뒷걸음질치면서 풀오버와 케이블푸쉬다운을 합친듯한 희한한 운동을 하고 계시고,

벤치에서는 아저씨와 어린 학생이 1/4의 가동범위로 삼두운동을 하고 있더라구요.

나무돌아가면서 다리마사지하는건 어린 여자학생이 이미 앉아있고...

어떤 아저씨는 하지도 않는 시티드카프레이즈 머신에 앉아서 테레비보고있고

어린 학생은 제가 스미스머신에서 스티프레그데드 하려고 있던 벤치를 뺐더니, 어디에서 오더니 거기에 앉아서 테레비를 보고있고...(제일충격.)

어떤 아줌마는 할머니랑 제가 스퀏 3세트 할동안 주구장창 앉아서 애기를 하고있고...

여튼 오늘은 충격도 많이 받고 재밌었네요(??)

폼롤러 & 스트레칭.

라잉 레그 컬. 2 웜업 셋.

10~15 rep 6 set.

시티드 레그 컬.

8~15 rep 6 set.

스미스머신 스티프레그 데드.

12~15 rep 3 set.

스쿼트.

5~8 5 set.

레그익스.(레그프레스를 하려 헀으나 아줌마와 할머니의 잡담때매.)

10~12 rep 3 set.

레그프레스. 발 가깝게.

10~15 rep 5 set.

레그익스.

8~10 rep. 3 set.(전부 다 드롭세트. 마지막세트의 마지막 횟수는 실패지점까지 간다음 3초쉬고 다시실패지점하고 2번반복.)

스미스머신 스탠딩 카프레이즈.

15 rep+ 6 set.

시티드 카프레이즈.

12~15 rep 6 set.

스트레칭. 

끝.

--------------------- 혹시나 찍힌분이 볼까봐 사진은 삭제하였읍니다.-------------------------------