부위별 운동

바벨스쿼트가 안된다면 프론트스쿼트 * 11

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다

오늘은 바벨스쿼트가 안되는사람들을 위한 프론트스쿼트를 소개하고자 합니다

이 프론트스쿼트는 백스쿼트와는 달리 바를 삼각근전면에 바를 놓고 스쿼트를 하는것으로써

백스쿼트보다 대퇴사두근 텐션이 더 강합니다 (다만 대퇴사두근이 더 많이 개입되는만큼

척추기립근도 백스쿼트보다 많이 개입됩니다)

프론트스쿼트 하는법

1. 바를 전면삼각근위에 얹고 서있는다

2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 척추기립근을 편다

3 척추기립근을 펴고 엉덩이를 조금만빼면서 천천히 앉는다. 다만 무릎이 너무 지나치게 나오면 안된다

4. 1의 자세로 돌아간다

스쿼트가 안되시는분들 중 신체의 중심이 일반인보다 뒤에 쏠려있으신분들이 더러 계신데

그런분들에게 백스쿼트를 시켰다간 뒤로 넘어가기때문에 신체중심이 뒤로 계신분들은

프론트스쿼트를 함으로써 중심을 잡을수가 있습니다


*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.