안녕하세요!
180 / 72kg 스펙이고 술담배는 하지않습니다. 운동은 3분할로 진행중입니다! 운동하며 닭가슴살섭취에 대해 궁굼한 점이 있어 질문드립니다!
닭가슴살이 너무 먹기 곤욕이라서
포도주스 600ml + 삶은 닭가슴살 400g
이렇게 믹서기로 갈아놓은걸 하루 2번씩 나눠 갈아먹는데요
아침(일반식) + 멀티비타민 / 운동중 생과일주스(직접 만든) / 운동후 보충제 / 점심(일반식) / 닭가슴살 쉐이크 / 저녁(일반식) / 닭가슴살 쉐이크
이런식으로 섭취하고 있습니다!
3주정도 먹으며 운동하니 3kg정도 찌더군요
저의 식단 몬짐크루분들이 보실땐 어떠실지 궁굼합니다! 조언과 충고부탁드려요!
댓글 17
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쉐이크만 드시면 포만감을 많이느끼지못할꺼에요 두번중 한번쯤은 잘게잘라서 구워 씹어드시는게 나을실듯해요 또 한번에 닭가슴살 양이너무많네요 제가 183에95키로인데 한번에 닭가슴살100~120그램정도 섭취도 벅찬데 사람마다 소화력이 틀리겠지만 제이커틀러조차 한번에섭취해서 소화되는 닭가슴살량이 40그램 정도 되는걸로 잡지에서봤는데 그냥 아침일반식에 100그램추가하시고 나머지 쉐이크 두번에100그램씩나눠드셔도충분하실듯 합니다 운동전운동후프로틴 드시면 하루닭가슴살량 충분하실듯 해요
추천:1 댓글
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아 제가 너무 많이 섭취했던거 같네요;; ㅎㅎ아침 저녁으로만 먹어야겠습니다!
그런데 정말 쉐이크가 아니면 못 먹겠어요;;ㅠㅠ 아침 저녁에 100g씩 쉐이크로 식후에 먹어야겟네요ㅎㅎ -
정 못드신다면 쉐이크도 좋은방법중에 하나인거같구요..저는 닭가슴살이 너무맛잇는데..1년에 300일은넘게 닭가슴살 항상 먹고있는데 ㅎㅎ 운동중에는 아무것도 안드시고 물 드신느게 가장 좋을거같구.. 생과일주스는 운동후 보충제랑 같이 드셔도 될거같아요 ~ 닭가슴살 요즘에 스테이크나 볼로 많이 나오더라구요 ㅎ
추천:1 댓글
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닭가슴살이 맛있으시다니 정말 부럽습니다ㅜㅜ 저두 빨리 입에 맛을 들여야할텐데ㅎㅎ
조언 감사합니다! -
생과일 주스는 운동후에 드세요.
추천:1 댓글
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운동후에는 보충제 타서 먹어서 두가지를 한번에 먹으니 속이 더부룩하더라구요..
운동후에 먹는게 더 나은건가요?? 조언 감사합니다!! -
운동후 생과일주스 드시고 한 10분~15분후에 보충제 드세여 운동후 바로 보충제 드시는건 별로 안좋다네여
추천:1 댓글
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오늘 그렇게 해봤는데 운동 후 생과일주스먹고 후에 보충제 먹는게 더 속이 좋더라구요!
조언 감사드립니다 ㅎㅎ! 추운데 감기 조심하세요ㅎㅎ -
네 ㅎㅎ 요즘 갑자기 강추위가 시작되네여 득근하시고 건강 잘 챙기셔요
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운동중에 당분 섭취는 운동시간이 길지 않는 이상 필요없다고 보고요,.
운동후에 바로 드시고 샤워하시고 귀가하시면서 프로틴드시며 되겠습니다.추천:1 댓글
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슈퍼맨
2014.01.12 15:51
추천:1 댓글
강거
2014.01.12 11:46
추천:1 댓글
건강지킴이
2014.01.10 03:52
운동후에 바로 드시고 샤워하시고 귀가하시면서 프로틴드시며 되겠습니다.
추천:1 댓글