안녕하세요 다들 새해복 많이 받으세요~^^
다음주 정도에 다이어트를 해볼까 하는데
173에 73정도 됩니다
경력은 2년정도 된거같네요 나이는 20살이구요
식단이 좀 머리에 안들오는거같애서 질문드립니당
저는 1:1피티 한달정도 받앗구요 자세와 고립정도는 어느정도 되는거같습니다
피티받으면서 살뿔려서 체지방컷팅하라고 햇는데 학생이다보니... 돈이없는관계로 한달만하고
나오게됫는데요
아 긴말이 많앗네요
그동안 식단은
9시: 밥한공이,야채,돼지고기등심,멀티비타민
11시~12시: 바나나2개,계란3개 (어쩔땐 닭가슴살쉐이크)
1시30: 밥,일반식
3시: 바나나2~3개
4시:운동
5시20: 바나나2개, 유니버셜아미노1000 5알
5시30: 머슬밀크
7시00:밥,닭가슴살,야채,멀티비타민
9시~10시: 닭가슴살쉐이크 또는 바나나2개,닭가슴살100그람정도
이렇게 먹은거 같구요
일주일에 두번정도는 치킨같은것도 먹은거같습니다
너무 배에 지방이 몰려잇고 온몸에 지방이 덮인거같습니다
다음주정도에 다이어트 해보려고 하는데 저정도 식단에서
어케 바까야 괜찬을까요 선배님들
그리고 머슬밀크 다시삿는데 다이어트중에 먹어도될까요?
다이어트 할떄 다른필요한 보충제 잇으면 알려주시면 감사하겟습니다~
운동은 1시간~1시간20분 이면 끝냅니다 3분할 하구여
가슴/등 등/이두 어꺠/하체
이렇게 합니다 친구와 같이해서 빡썌게 같이하는거같습니다
아 그리고 1시간정도 웨이트 하고 30분정도 유산소로 지방연소좀 해보려고하는데 효과가 잇을까요?
어떻게 해야 효과잇을까요??
2분뛰고 3분걷고 이런건 어케하는건가요??
운동은 알수록 너무 어렵네요..ㅠㅠㅠ
아...앉으면 배에 살접히는게 너무싫네요 옷입으면 어느정도 운동한거같은데
벗겨보면...어우...ㅋ;ㅋ.ㅋ
저식단에서 바꿔야할점과 또추가해야될점 잇으면 알려주시면 감사하겟습니다~
다들 새해복 많이 받으세요 ~^^
댓글 62
-
남구김종국_youyoan12
2014.01.16 17:43
-
woaqjrj0000
2014.01.16 19:59
답변감사합니다~
일단 사논게 아까워서 ㅠㅠ 이거먹고 나우무맛으로 바까야겟습니다 ㅎㅎ -
남구김종국_youyoan12
2014.01.16 20:58
ㅎㅎ무슨제품이든 강도높은운동뒤에 드시면 흡사가 굉장히 잘되실거에여 ㅎ -
woaqjrj0000
2014.01.17 20:51
감사합니다 ㅎ
닭가슴살은 매끼니마다 몇그람씩 먹어야 효과적일까요?
저는 보통 100~150그람 정두 먹는데
적거나 그런가요? -
남구김종국_youyoan12
2014.01.17 20:54
저도 다이어트땐 100~150정도먹는대 거의100그람으로 먹어여 ㅎ -
woaqjrj0000
2014.01.17 20:57
아~저랑비슷하시네요 ㅎㅎ
그리고 반찬같은건 먹으면안되나요?
한끼먹을떄 보통 반찬 3~5개정도만 먹는데
괜찬나요?
아니면 그냥 밥에 야채에 닭가슴살만 먹을까요? -
남구김종국_youyoan12
2014.01.18 13:15
저는 아침에만 일반식먹고 2번째식사부턴 염분을 줄이려고노력중입니다 ㅎ -
woaqjrj0000
2014.01.18 19:33
아아 ~
혹시 다이어트에 추천할만한 분할법이 잇을까요??
저는 보통 3분할
가슴/팔 등/어꺠 하체/복근
이렇게 하고 매운동마다 1시간30분정도 하고 30분 러닝타구잇습니다 -
남구김종국_youyoan12
2014.01.20 14:03
저도 3분할인대...
등,어께/가슴/하체 팔
이런식으로 오전오후 나눠서 합니다 3개월전까지는 유산소 한번만하구여
3개월부턴 2번씩해여 ㅎㅎ -
woaqjrj0000
2014.01.20 21:43
아아..
오전오후로하시는군요
꼭오전오후로 안해도 괜찬나요??
저희헬스장에 하루2번은 안되서...
시간은 좀더 오래 걸릴지라도 괜찬을까요??
머슬밀크를 드신다라....안좋은건아니지만 빼시고 wpi로드시거나
안드시는것도 괜찬은방법입니다^^