운동일지


하체


20~100kg 백스퀏 7set(2set웜업) 5~20rep


10kgx2~20kgx2 덤벨런지 4set 8~15rep


레그프레스 4set 10rep


레그익스텐션 4set 12rep





레그컬 4set 15rep


30~40kg바벨스티프레그데드리프트 6set(2set웜업)

10~15rep





컬프머신&컬프레이즈 4&4set 강제반복 ㅎㅎ








복근


크런치100회 로프크런치50회


행잉레그레이즈 3set








스쿼트 60kg까진 자세된다고 트레이너분이 그랬는데 그담엔안된다고 하지말라햇지만 ㅎㅎ 100kg 햇네요 ㅋㅋ


남자가 중량이되야죠 ㅋㅋ

헬스장가는길에 뜻뜻한블랙커피2개

운동전 노익스

운동중 선식

운동후 모노크레아틴&프로틴

저녁준비하면서 

견과류

저녁식사

흰자2 닭가슴살100g

오늘의탄수화물은

퀴노아25g 콩믹스 15g ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ