트레이닝기초

짧고 굵게 신체를 건강히 만드는 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning) 16

안녕하세요 몬스터짐 회원님들^^ 송년회는 즐겁게 보내시고 연말 잘 마무리들 하고 계신가요??

이제 12월이 얼마 안남았습니다. 다들 2014년 신년 계획들도 잘 세우셔서 건강도 하시는 일도 착착!

잘 풀리시구 새해복들 많이받으세요~!!

새해에는 더 알차게 건강챙기기 위해 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)과 대해 알고 가실게요~

크로스핏운동을 즐겨하시는분이면 들어봤을텐데요. 메타볼릭컨디셔닝(metabolic conditioning)이란

최단시간에 최고출력을 뽑아내는 고강도의 운동 인데요. 대표적인것이 크로스핏 운동입니다.

말그대로 짧은시간안에 최고출력을 뽑아내어 심폐지구력,스태미너,근력,유연성,파워,스피드,협응력,민첩성,밸런스,정확성을

올려줄수 있는 운동인데요. 실전에 유용한 기능적인 운동이기도 합니다.

예를들어 절벽에 메달려있는데 정통웨이트처럼 자극을 느끼며 서서히 올라가진않겠죠??

배치기든 뭐든 안감힘을 쓰면서 올라갈겁니다. 살고 봐야겠죠??^^ 이렇듯 크로스핏이라는 운동으로

메타볼릭컨디셔닝을 행하신다면 위에 열거한 10가지 능력과 실전에 유용한 신체로 단련이 되실겁니다.

단점은 고강도이기에 운동 초보자 분들이 하시면 부상의 위험이 있을수 있으며

정통웨이트와는 달리 근비대를 하시기에는 한계가 있습니다. 대표적인 운동으로는

스내치

박스점프

버피

키핑풀업

등등 많은 운동이 있는데요. 이런운동들을 짧은 시간안에 행하여 중량과 횟수를 최대치로 끌어올끌어올리는 것입니다.

한가지 주의할점은 초보자 분들이 과도한 부하 자극이 일시적으로 지나치게 강요되어도 신체는 잘 적응하지 못하고 지쳐버려

트레이닝의 효과는 기대할 수 없습니다. 

오버트레이닝이라고도 하는데 운동의 양과 빈도 강도가 증가하고 이것이 휴식없이 반복될때 신체적으로 근육의 염증이나

통증이 동반되고 어지러움이나 구토증세를 보일수 있으니 자신에 맞는 난이도로 운동을 해주시기 바랍니다.