내일 2시에 라섹이라 6시에 일어나서 미리 갈아놓은

오트밀+프로틴을 마시고 8시부터 운동해서 등하고 하체를 (2주넘게 못하니 그냥 오래 지칠때까지 하게요 ㅋㅋ.)

하고 수술하려는데... 일어나면 좋겠네요 ㅋㅋ.

폼롤러 & 스트레칭.

사이드 레터럴레이즈. 

20 rep + 2 웜업셋.

비하인드 넥 프레스.

15 rep~5 rep 피라미드셋 6 set. 

덤벨 숄더 프레스.

6~10 rep 6 set.

머신숄더프레스.

8 rep 3 set. (마지막 두세트 드롭셋. 무게 두번 드롭.)

컬바 프런트 레이즈.

10~15 rep 6 set.

사이드레터럴레이즈.

10~12 rep 3 set. (마지막 한세트 드롭셋.)

바벨슈러그.

10~15 rep 3 set.

케이블 프레스다운 bar.

10~12 rep 4 set.

케이블 프레스다운 cable.

10~12 rep 2 set.

라잉 트라이셉스 익스텐션 & 덤벨로 라잉 트라이셉스 익스텐션.

8~10 rep 4 set. (컴파운드 세트.)

벤치딥스.

8~10 rep 2 set.

오늘 6시쯤부터 운동을 했는데, 의외로 사람이 많더군요...

신년멤버들도 많이보였고...