4:30 ~ 5:30

20~40kg 바벨슈러그 7set 10~15rep

20~60kg 벤치프레스 6set 5~15rep

덤벨풀오버 4set 15rep

풀업 4set 8~10rep

크런치100회 

행레그앤레이즈 4set

운동전

헬스장으로 걸어서 출발!!

라브라다 차지 샷(항산화제&카페인200mg)마시면서

http://www.bodybuilding.com/store/lab/chargesupershot.html?fb_action_ids=1423950254506716&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

도착후 1mr

운동중

선식

운동후

blox샘플

샤워후 집오는길에 

산크레아틴&프로틴

집오자마자 뒤에있는 머스업뺴고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

추우니 매운굴소스 대파와 홍두깨살120g

오트밀흰자카레