시험도 끝났지만 볼거리같은거때문에 (볼거리는 완전히 붓는데 몇일 걸리고 빠지는데도 몇일 걸린다는데, 

전 목욜 밤에 심하게 부어서 응급실 갔는데  일욜에 일어나보니까 다나았네요ㅡ,.ㅡ.) 거희 4~5일쯤?? 만에 한거같네요.

폼롤러 & 스트레칭.

바벨로우. 2 웜업 셋.

10~12 rep 6 set. 마지막 드롭셋.

시티드 케이블 로우. 랫풀다운 bar로.

8~10 rep 4 set.

시티드 케이블 로우. V자형 bar로. 1, 3째 세트는 ^ 모양으로, 짝수세트는 V 모양으로 잡고.

8~10 rep 4 set.

케이블 풀 오버. bar.

10~12 rep 3 set.

랫 풀 다운.

10~12 rep 4 set. 마지막 드롭세트.

리어델트머신.

10~12 rep 3 set.

벤치 각도 올리고 배댄다음 후면삼각근운동.

10~12 rep 3 set.

루마니안 데드리프트.<루마니안은 답답한데 차라리 좀 낮은 스텝박스같은데 올라가서 땅데드를 해버릴까요??>

6~8 rep 4 set.

프리쳐머신컬.

10~12 rep 3 set.

케이블 컬. 컬바로.

10~12 rep 2 set. 마지막세트 드롭 셋.

케이블컬. cable잡고.

10~12 rep 1 set. 드롭 셋.

하다보니 시간이 없어서 이두를 별로 못했네요.