운동후 피로, 운동방법, 보충제, 3대운동 조언부탁드립니다. 46

몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.

어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.

20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지

몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ

그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서

5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ

그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.

그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고

근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...

지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.

게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.

너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
몬짐 회원님들에게 이렇게 조언을 구해봅니다.

(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트

(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트

현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.

1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?

2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?

3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?

제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.

몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며

오늘 하루도 행복하세요 ^________^