단백질 섭취와 소변
고단백의 식단은 자연스럽게 평소보다 적은 양의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 여러가지 이유로 고단백 식사를 하게 되지만 일반적으로 체지방 조절이나 순수 근육량 증가를 원할 시에 사용되게 됩니다. 가장 흔한 방법중의 하나인 고단백 식사와 적은 양의 탄수화물 섭취와 함께 야채 섭취를 늘리는 방식입니다. 이러한 식단을 유지하는 동안 사람들은 소변이 자주 마렵게 되는 경험을 하게 되는 경우가 종종 생기게 됩니다.
위처럼 소변의 양과 횟수가 증가하는 이유는 단순히 섭취하는 물의 양이 많아서 일까요? 한번 알아보도록 하겠습니다.
글리코겐 대사의 변화
탄수화물 섭취량이 상대적으로 줄어들고 단백질 비율이 높은 식단이 시작되었을때 몸은 에너지로 변환할 탄수화물이 부족해지게 됩니다. 이 상황에서 몸은 체내 간이나 근육에 저장된 글리코겐(당원)을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
글리코겐은 많은 양의 수분을 보유하고 있고, 글리코겐이 에너지원으로 사용되면서 수분은 혈류로 운반되어 신장을 거쳐 체내밖으로 배출되게 됩니다.
요소질소량 증가
두번째 이유는 고단백으로 구성된 식단은 체내 요소질소 수치를 높히게 됩니다.
체내(간)에서 단백질이 소화되는 과정에서 요소질소가 생기게 되며 요소질소는 일종의 찌거기로 신장을 통해서 소변으로 배출되게 됩니다. 이 과정에서 소변이 자주 마렵게 되며 심한 경우 탈수가 발생할 수도 있기 떄문에 충분한 양의 수분을 섭취하는게 중요합니다
케톤의 증가
세번째 이유로는 지방 세포 안의 트리글리세리드 라는 지방 형태가 분해되면서 생기는 케톤이라는 화학 물질도 소변의 양에 영향을 주게 됩니다.
케톤은 뇌와 신경계를 제외한 신체 곳곳에서 탄수화물(글리코겐)처럼 에너지원으로 사용이 가능한 지방으로 케톤은 지방에서 분해되는 에너지원 입니다. 탄수화물 섭취가 적어지면 체내는 체내 근육으로 저장된 단백질 형태나 섭취하는 단백질을 글루쿠스(혈당)으로 변환하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 근육이든 섭취한 단백질이던 단백질이 에너지원인 글루코스로 변환되는 과정에서 케톤이 생성되게 되며 이 상태를 케토시스라고 부르게 됩니다.
케토시스 상태에서는 신장에 좋지않은 영향을 주게 되며 신장은 이 영향에서 벗어나기 위해 케톤을 수분과 함께 체내 밖으로 배출하게 됩니다. 위 결과로 소변을 보는 횟수나 양이 증가 하게 됩니다.
오랫동안 지속되는 고단백 식단으로 인해 혈류속의 너무 높은 양의 질소나 케톤 수치는 신장에 무리를 주게 됩니다.
신장에 부담을 덜어주는 가장 좋은 방법은 수분 섭취를 높히는 방법 입니다. 고단백 식단을 유지하시고 계시다면 하루에 2-3 리터 정도의 충분한 수분을 섭취하시고, 동물성 단백질 만을 고집하기 보다는 신장에 무리를 덜 주는 식물성 단백질을 섞어서 드시기를 추천합니다.
참고한 사이트:
U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES http://kidney.niddk.nih.gov/kudiseases/pubs/stones_ez/
LIVESTRONG http://www.livestrong.com/article/74411-frequent-urination-during-highprotein-diet/
댓글 13
-
무한감각
2015.10.09 06:13
신장에 무리갑니다. -
yong2278
2014.01.05 15:08
요새 아침마다 소변때문에 알람이 필요없어졌습니다 ㅎㅎㅎ 물을 역시 많이 먹는게 정답이군요 -
민스타
2014.01.05 13:30
네넵!!!!!!!참고하겟습니다 -
HEy
2013.12.25 21:20
운동후많이 쏟아내던데^^ -
광동이
2013.12.23 22:21
전 운동끝나고 나면 아주 폭포수 오줌 쐅니다 온둥후 1시간 내로 오줌 3~4번은 싸는것 같네요 -
건강지킴이
2013.12.19 22:10
동물성, 식물성을 골고루 섭취하고 물을 많이 마셔줘야죠 -
adams
2013.12.18 09:19
뉴튼이 에너지보존법칙이란 걸 말했는데,
물리에서 운동에너지가 위치에너지로 바뀌는 것 만이 아니라
몸에 들어온 만큼 나가게 되는 것과도 같습니다.
물을 많이 먹으니 많이 나오겠죠.고기 먹으면 음료수가 막 땡기죠?
단백질을 많이 먹으면 몸에서 알아서 물을 찾습니다.
더불어서 근육은 거의가 수분으로 이루어져 있구요.
그러니 운동만해도 물을 찾게 됩니다.
그게 땀으로 배출된거과 근육을 채우는 것과 운동후 몸에 있는 요소를 분해해서 배출해야 하니까요.
보디빌더는 근 선명도를 얻기위해서는 수분을 줄여야 한답니다.
그래서 보디빌더가 단명한 경우가 많습니다.
가뜩이나 콜레스테롤이 많은데다가 수분이 적어서 혈관내가 피떡이 되어지니
심장에 무리가 가겠죠.재수없으면 뇌에서 터지기도 하구요.
돌연사 한 경우 많습니다.
그러니 근육운동인 웨이트트레이닝(무게운동)을 하시는 동안은
물 많이 드세요.
1년에 한번씩 양파즙 먹구요.옛날운동법으로 운동중 물을 목만 축이면서 하라는데,
그러면 빨리 죽습니다.
그런 사람치고 나이들어서도 운동하는 사람 본적 없습니다.
그리고 그런사람들치고 한결같이 팔다리가 얇습니다.
물 많이 먹으면서 운동하세요.
물론 프로가 되어서 대회에 나가는 사람은 1주일정도 물을 줄이기도 해야하지만요.
이뇨제가 다이어트약에 섞여 있는 경우가 많은데요.
주의하면서 드세요.
이뇨제 떄문에 단명합니다.
추천:1 댓글
-
손뽀
2013.12.18 10:38
오!! 운동할 때 목말라도 참았다가 나중에 마시는데, 운동하면서 자주자주 마셔야겠어요!! -
소르히이
2013.12.18 23:19
adams님 멋져요~^^ -
라뷰
2013.12.18 23:35
다시한번레전드 정보네요 댓글감사합니다 .
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adams
2013.12.18 09:19
뉴튼이 에너지보존법칙이란 걸 말했는데,
물리에서 운동에너지가 위치에너지로 바뀌는 것 만이 아니라
몸에 들어온 만큼 나가게 되는 것과도 같습니다.
물을 많이 먹으니 많이 나오겠죠.
고기 먹으면 음료수가 막 땡기죠?
단백질을 많이 먹으면 몸에서 알아서 물을 찾습니다.
더불어서 근육은 거의가 수분으로 이루어져 있구요.
그러니 운동만해도 물을 찾게 됩니다.
그게 땀으로 배출된거과 근육을 채우는 것과 운동후 몸에 있는 요소를 분해해서 배출해야 하니까요.
보디빌더는 근 선명도를 얻기위해서는 수분을 줄여야 한답니다.
그래서 보디빌더가 단명한 경우가 많습니다.
가뜩이나 콜레스테롤이 많은데다가 수분이 적어서 혈관내가 피떡이 되어지니
심장에 무리가 가겠죠.
재수없으면 뇌에서 터지기도 하구요.
돌연사 한 경우 많습니다.
그러니 근육운동인 웨이트트레이닝(무게운동)을 하시는 동안은
물 많이 드세요.
1년에 한번씩 양파즙 먹구요.
옛날운동법으로 운동중 물을 목만 축이면서 하라는데,
그러면 빨리 죽습니다.
그런 사람치고 나이들어서도 운동하는 사람 본적 없습니다.
그리고 그런사람들치고 한결같이 팔다리가 얇습니다.
물 많이 먹으면서 운동하세요.
물론 프로가 되어서 대회에 나가는 사람은 1주일정도 물을 줄이기도 해야하지만요.
이뇨제가 다이어트약에 섞여 있는 경우가 많은데요.
주의하면서 드세요.
이뇨제 떄문에 단명합니다.
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