외측상과염(lateral epicondylitis)
오늘은 외측상과염에 대해 알아보겠습니다.
외측상과염...생소한 단어 이시죠?^^
혹시 테니스 엘보우라는 말은 들어 보신적은 없으신지요...
외측상과염과 같은 맥락인데요...
외측상과염은 팔꿈치(elbow) ...즉 상완골 외측에있는 외측상과부위에
염증이 생겨 팔꿈치를 구부리거나 펼 때 나타나는 통증인데요...
손목관절을 신전시키는 근육들의 과도한 긴장(over stain)에 의해발생되는 병변으로
외측 상과염 또는 테니스 엘보우란 팔꿈치뼈에 근육을 이어주는 섬유 조직(힘줄 또는 건)의 염증,
즉 건염의 한 종류인데 팔꿈치 관절 외측 뼈에 붙어 있는 힘줄에 염증이 생기는 경우입니다
주관절 주위 근육에 무리한 힘이 계속적으로 가해지는 직업에 종사하는 사람이나 무거운 라켓을 사용하는
테니스 선수등에게 빈발하게 됩니다.
*손목관절을 신전시키는 근육들이 되게 외측상과에 기시(근육의시작부위)하게 됩니다.
가슴운동(대흉근)을 했는데 왜팔꿈치가 아플까요?
헬스장에서 같이 운동하는 회원님의 질문이었습니다...
이런 press 운동들을 하고나서 팔꿈치(elbow)가 아플경우가 있는데요...
이런경우는 몇가지 요인들이 있을수 있습니다.
첫 번째로는 바벨또는덤벨로 프레스 운동을 할 때 위로 올렸을 경우 우리는 팔꿈치가
펴지게 됩니다. 이때 삼두근(triceps)이 협동근으로 보조작용을 하게되는데요 ...
삼두근 작용은 팔꿈치를 펴는 근육입니다..
이때 삼두근의 과도한 긴장과 피로로 인해 통증이 올수있구요...
*삼두근은 해부학적으로 척골의 주두돌기란 부위에 근육이 정지되어 있습니다.
두 번째 바벨이나 덤벨을 잡은 손목... 즉 손목관절을 신전시키는 근육들의 과도한 긴장에 의해 발생할 경우가 있습니다.
간혹 벤치프레스나 덤벨프레스 가슴운동(대흉근)하시는분들중에 손목이 뒤로 과도하게 꺽이는 분들이 계시는데요
이런 외측상과염을 유발할 수 있는 안좋은 자세와 습관입니다.
세 번째 상완골의 외측상과에서 기시하는 근육의 지속적인 jerking현상
이말은 프레스 운동을 할 때 위로 올리는 동작중 과도한 손목힘과 팔꿈치부위 로 툭툭 치면서 올리시는
분들이 있는데요...이또한 외측상과염을 일으킬수 있는 부분입니다.
네 번째로 삼두근운동에서도 빈번이 나올수 있는데요...
그중에서도 triceps pushdown에서 로프(삼두근의 외측두를 목표)로 잡고 할 경우 팔꿈치를 펴면서..
전완의 회내(pronation)와손목을 바깥쪽으로 과도하게 꺾으면서 발생될수 있는요인이구요....
또 위에서말한 jerking현상...즉 덤벨 킥백(dumbbell kickback)에서도 외측상과염이 많이 나올수 있는 자세입니다.
다섯 번째 로 주동근과 길항근 들어보셨죠?ㅎㅎ
biceps(주동근) 운동시 길항근은 triceps muscle 인데요...
예를들어 우리가 바벨컬이나 덤벨컬 운동시에 biceps muscle들은 주동근 즉 구심성수축을 하게되구요 ...
triceps muscle들은 길항근 즉 원심성수축을 하게됩니다.
이때 triceps muscle들이 원심성 수축을 하면서 주동근과의 unbalance 와 긴장으로 인해 외측상과 부위에 통증이 올수도 있습니다.
증상및치료...
우선 증상으로는 주관절(elbow)주위를 만지면 통증이 있으며 전완부위나 손목까지 통증이 같이 일어날수도 있습니다.
손을 쥐는 힘도 약해지고요...
우리가 쉽게 검사도 할수있는데요 ..손등에 반대손으로 저항을 주고 손목을 위로..
즉 저항을 주는 방향으로 올리게 되면 주관절 중 외측상과 부위에서 통증을 느낄수 있을꺼에요...
그리고 약간의 열감이 느껴지기도 하구요..
이처럼 팔꿈치에 즉 외측상과 부위에 통증이 있을 경우 혼자서도 할 수 있는 치료방법으로
급성기일 경우 안정(rest)과 cold팩 ,테이핑 정도 있고요..
만성기일 경우는 온열(hot팩)과 맛사지....등이 있습니다.
정확하고 빠른치료는 병원에 가시는게 제일 좋은 방법입니다.
부상조심하시구요..
트레이너 선생님들에게 정확한 운동방법및 자세 꼭 배우시길 바랍니다^^
댓글 29
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트레이너짱구
2016.07.02 18:38
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심재훈
2015.05.13 11:50
푸쉬업 + 풀업 + 벤치 딥스 + 덤벨 그냥 분할 그런거 없이 생각 날 때마다 맨날 햇엇는데
5일전부터 덤벨 들면 팔꿈치랑 삼두가 만나는 지점에 통증이 옵니다 ㅠㅠ
이것도 혹시 테니스 엘보인지...
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quron
2015.05.12 13:25
제가 지금 이 상황인데요.. 만약 마사지를 해준다고 하면 전완근쪽을 해줘야할까요? 근막마사지에 맞춰서 해주고있긴한데요..궁금하네요 ㅜ,ㅜ
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빌리밥
2015.05.11 13:47
목에 이상이 있으면 어깨 부터 해서 팔꿈치 손목 이런식으로 내려 오는 경우도 있더라구요.
지금 제 상황이 그런데, 호전 되었다가 재발 했다가 하는 기간이 8개월 가량 되었네요. ㅜㅜ
언제쯤 완치가 되려는지원~
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cjh414
2015.05.10 18:16
제가지금 팔꿈치 안쪽을 다쳐서 엠알아이를찍엇는데 안쪽에 염증이 좀 생겻다고 하거군요 3주정도 쉬면서 치료받고 다시시작 하는데 운동할때 통증은없던데 해도되는걸까요 -
용용우
2012.10.23 22:41
벤치프레스 하고나서 손목이 아픈 것도 이 부분이겟죠?? -
근육남이되고픈남
2012.10.20 10:29
외측상관염처음들어보는거네요 저도 한번씩 바벨운동을하고나면 손목이 뻐근하곤 했는데 이거때문인가.. -
jjhcall
2012.10.20 12:14
밑에 분처럼 한번해보시구 불편하구 통증이 있으시다면 병원가보시는게 좋을듯 싶습니다.^^ 주말 잘보내시구요. -
minho8820@nate.com
2012.10.17 18:50
제가 다른사람에 비해손목이 공장히 가늡니다 그래서 벤치할때마다 손목이 꺽여서 통증이 유발되는데 어떻게해야할까요? -
jjhcall
2012.10.17 22:12
안녕하세요^^ 통증을 유발한 자세에서 계속 운동하시게 되면 치료속도나 호전가능성 이 매우 더디게 됩니다... 이럴경우 통증이 사라질때까지 안정과 치료를 받으시구요... 완치후 손목보호대와 손목이 과신전되지않게 적은중량으로 운동하심이 좋은 방법일꺼 같습니다..계속운동을 할수밖에 없는 상황이라면... 운동하시기전에는 수근신근들의 스트레칭(팔을 앞으로 쭉펴신다음 반대손으로 손등에 손을 올린후 손바닥이 자신의 몸쪽으로 향하도록 당겨주면 됩니다.) 운동후에는 따뜻한 수건으로 전완부위와 빨꿈치 부위를 감싸주는 찜질을 하시게 되면 어느정도는 통증을 줄일수있을꺼 같습니다. 제일 좋은 방법은 일상생활에서도 통증이 이어질경우 병원을 찾아가시구요... 운동자세의 경우 트레이너 선생님들과 정확한 자세와 손의위치를 상담하시는게 좋은방법일꺼같습니다. 부상조심하시구요 ...열운 하세요^^
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반갑습니다... 트레이너 짱구입니다...
다른책은 알겠는데요....
세번째 그림은 무슨책인가요???
책 이름좀 알수 있을까요???
감사합니다... 꾸벅