부상및재활

발목 인대 손상 12

발목의 인대 손상

안녕하세요^^

오늘은 발목의 인대 손상에 대해서 이야기하려고 합니다.

제가 다니는 헬스장에서 자주 일어 나는 부상입니다.

그 예로 어느날 저는 트레드밀 위에서 열심히 유산소 운동을 하고 있었는데

갑자기 트레드밀 전체 전원이 나가버리는 황당한 일이 벌어진겁니다.

이 상황에서 여기 저기서 넘어지고 비명소리와 깜짝놀란 회원분들의 모습을

보고 어떻게 이런 일들이 한두번도 아니구 고칠려고 하지도 않고 계속 일어날까 하고 생각을

했는데 정말 답답합니다.^^;;

이런 경우 발목인대의 손상이 올수  있는 충분한 상황 이었는데요...

다행이 크게 다치신 분은 없었습니다.

발목 인대는 외측 인대의 손상이 가장 흔합니다.

족관절 저측굴곡(발목을 밑으로 뻗는 운동)상태에서 내반력이 가해질 때 발생하기 쉬우부분인데

외측 족근 인대의 손상은 약 95% 이상이 족근관절의 전외측 부에서 발생한다고 합니다.

이들 대부분이 전거비인대(anterior talofibular ligament)의 손상입니다.

반대로 발목이 중립위치에 있거나 배측굴곡(발목을 위로젖히는 운동)상태에서 내반력이 가해지면

발목이 안정위치에 있기 때문에 인대의 손상부분이 상대적으로 적게됩니다.

이런 인대에 손상이 일어나면 족부의 종창과 함께 통증과 피하출혈등이 나타나게 됩니다.

이럴 경우 항상 이야기 하지만 바로 병원가시구요...

집에서 할 수 있는 부분은 급성의 경우 아이스팩과 안정, 압박붕대, 부종이 심할 경우 손상부위를

베게나 이불을 두껍게 해서 올려놓으시면 됩니다.

저희 헬스장에서는 신발을 어떤걸 신는지에 대해서 관리를 잘 안해서 그런지

헬스장에서 운동을 하다보면 슬리퍼,맨발등...이런분들 몇분 보이십니다.

운동화같은 운동용 신발을 신지 않고 운동하시면 위험합니다.   

몬짐 회원분들은 이런분들 없으시지요^^

운동 시에 자기발에 잘맞는 신발(운동화)도 중요 할꺼 같습니다.

이건 뭐 무서워서 운동하겠냐 이런 분들도 계실텐데요...

기본만 잘지켜진다면 부상의 위험도는 많이 줄어 들껍니다...

항상 이런 부상의 대해서만 이야기해서 죄송하구요^^;;

운동적인 부분은 선수분들과 다른 칼럼들에서 워낙 잘다루고들 계셔서...

감기조심하시구요^^

감사합니다.