안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
저번에 이어 짐볼을 이용한 운동방법을 알려 드릴려고 합니다.
초보자분들과 여성분들에게 도움이 될 수 있게 쉽게 설명드리겠습니다.
오늘의 운동 [gym ball squat]
1. 짐볼을 준비하고 벽을 뒤로 한 채 짐볼을 허리위치에 놓는다. /
등에서의 짐볼 위치는 허리쪽이나 등의 면적 중 중간 정도가 좋습니다.
등 상부에 위치하면 앉았을 때 공이 위로 올라간다는 점을 감안해 주세요^^
2. 손을 사진에서 처럼 서로 교차하여 놓는다. /
손의 위치나 발의 위치는 바뀔 수 있습니다. 운동을 하시는 분들마다 다르니 틀린것은 아닙니다.
손을 앞으로 나란히 할 경우 전면삼각근(어깨앞쪽)이 자극이 되겠죠^^
생각만 한다면 응용은 어렵지 않습니다.
3. 다시 1번 자세로 돌아온다
주의사항:
스쿼트는 무릎이 전방으로 많이 나오지 않게 하기 위해
그대로 주저 앉는다는 생각을 가지시고 집중하셔야 합니다.
과도하게 엉덩이를 빼면 허리에 부담에 줄 수 있습니다.
무릎으로 일어나려고 하기보다 엉덩이와 허벅지 근력으로
앉았다 일어나기를 반복하는 집중력이 필요합니다.
자세는 누구나 흉내낼 수 있지만 근육의 고립은 누구나 할 수 없다는 점!
짐볼을 등에 지고 하는 특성 상 선 자세로 바로 앉으시면 안됩니다.
하체가 앞으로 조금 나온 상태에서 시작하셔야 됩니다. 1번 그림을 참고하시길 바랍니다.
직장인들 중 사무직에 종사하시는 분들 같은 경우 컴퓨터 앞에서 하루종일 앉아계십니다.
앉아서 업무를 보시는 분들에게는 스쿼트는 필수라고 말하고 싶습니다^^
짐볼을 이용하여 스쿼트를 하시게 되면 짐볼의 특성상 집중력을 키울 수 있다는 점!
모든 운동이 좋지만 도구를 사용하여 하는 운동은 초보자들이나 학생들에게 집중력을
키울 수 있게 일석이조의 효과를 가져다 준답니다.
내일은 스쿼트로 고고!
- By Black List -
댓글 14
-
현
2012.12.01 22:04
오 잘봣어옇 ㅎㅎㅋㅋ -
blacklist
2012.12.07 05:35
예^^ -
ori
2012.11.29 18:34
잘봤슴당 ~~~ -
blacklist
2012.11.29 22:28
예^^ -
c8lima
2012.11.29 09:37
잘봤슴돠^^ -
blacklist
2012.11.29 22:28
예^^ -
초심
2012.11.26 08:26
와!.. 자세한 설명 감사드립니다~~ -
lkch90
2012.11.25 18:25
이거 덤벨 들고 하면 엄청 땡긴다는... -
blacklist
2012.11.26 22:12
응용은 본인의 능력과 노력에 좌우합니다^^ 덤벨도 괜찮습니다 -
초심
2012.11.25 17:27
고립 이라는뜻이. 정확히 무슨뜻인가요?
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
300 | [MMA 트레이닝 캠프 2화] UFC167 헨드릭스의 GSP 공략(1) - 타격 [3] | 3588 |
299 | 복부비만과 요통 [38] | 8763 |
298 | 상체의 뿌리 [55] | 13957 |
297 | 회전근개의 문제 : 극상근 건염 [41] | 20644 |
296 | 발목 인대 손상 [12] | 5531 |
295 | 족저근막염 [28] | 8066 |
294 | 오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise] [26] | 6724 |
293 | 다리길이의 차이 [34] | 11727 |
292 | 수야가 말하는 "등의 3대운동" (2) - 등근육의 구조 알기(2) [13] | 13116 |
» | 오늘의 운동 [gym ball squat] [14] | 4726 |
290 | 오늘의 운동[gym ball push up] [17] | 5066 |
289 | 짐볼을 이용한 상-하복부 운동 [14] | 7213 |
288 | 오늘의 운동[push up] [12] | 7444 |
287 | 오늘의 운동[gym ball crunch] [2] | 4953 |
286 | 오늘의 운동[Dumbbell press?] [4] | 6476 |
285 | 오늘의 운동[ bent over row ] [6] | 7591 |
284 | 수야가 즐겨하는 운동(7) - 디클라인 케이블 싯업 [6] | 10444 |
283 | 우수의 디테일한 바벨로우(Barbell Low) 설명 [29] | 30998 |
282 | 승모근에 엄청난 자극을 주는 운동 쉬러그 [7] | 10224 |
281 | [ black list ] TRX exercise part 3 [10] | 6893 |