2023.08.26 11:49
![MZ_hanamanthe_poster.jpg](https://news.monsterzym.com/files/attach/images/7994837/534/704/002/74f5fd424d4e703914e1e8f2bfa6c672.jpg)
운동을 할 때 스쿼트가 너무 어려워요!
이 궁금증을 해결하기 위해 동네 쿨한 형!
한조바디가 나섰다!
쉽고 간단하게 알려주는
운동에 대한 모든 것!
운동을 더욱 재미있게,
그리고 간편하게 배울 수 있는 방법!
한조바디의 하나만 더를 보면
어려웠던 운동도 스마트하게!
한조바디의 '하나만 더'에서
쉽고! 재미있고! 이해하기 쉽게!
운동을 한번 배워볼까요?
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하이바 백 스쿼트
[ High Bar Back Squat ]
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대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링 |
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![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/H4YKaE5KAPI3dmR7WpHzRaYxzNjxBUrqYpLsDtIP.png)
Step 1. 상부 승모근에 바벨을 견착한다.
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/72jBoJ1Coc75LyL8hEtMopWVx6sAdiN1mEsCNeY6.png)
Step 2-1. 발은 어깨 너비로 벌려주고
발 끝은 5도에서 10도 열어준다.
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/bDT2o2pbtyk5H6CsDKlvs2IlbCxQoVFp4Bapyrpz.png)
Step 2-2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 고정시킨다.
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/kKMTmkTbrEEgvhAomth40hZFMWjKilgW8aOeUG5R.png)
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/kbEwK6GNHSmdDTryGjgMPxqLvjkd5UpQUsNBPhOX.png)
Step 3. 끝까지 내린 후 올린다. 올릴 때에는 엉덩이를 조여준다.
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/9ZjXnnmPn7ddN3gz62SVs8uU7E8OqTc52fi2CyB3.png)
POINT. 무게 중심이 너무 앞이나 뒤로 가면 넘어질 수 있다.
하나만 더 하이바 백 스쿼트 편 보러가기! (클릭하면 이동!)
![](https://s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/monsterzym-news/news/enQsp9U6fPZdmtibuZtc0g911LkSssjToIeBLgsx.png)
Step 2-3. 바벨과 발바닥을 수직선상에 둔다.
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Step 3. 끝까지 내린 후 올린다. 올릴 때에는 엉덩이를 조여준다.
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POINT. 무게 중심이 너무 앞이나 뒤로 가면 넘어질 수 있다.
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