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바둑판 같은 등을 만들고 싶어? 열린 어깨를 기억해! [하나만 더]

JBAN 조회 수 : 572

2023.08.16 09:33

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랫 풀 다운에서 가장 중요한 것은?
열린 어깨? 닫힌 어깨?
이 궁금증을 해결하기 위해 동네 쿨한 형!
한조바디가 나섰다!

쉽고 간단하게 알려주는
운동에 대한 모든 것!

운동을 더욱 재미있게,
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한조바디의 하나만 더를 보면
어려웠던 운동도 스마트하게!

한조바디의 '하나만 더'에서
쉽고! 재미있고! 이해하기 쉽게!
운동을 한번 배워볼까요? 
랫 풀 다운
[ Lat Pull Down ]

운동 부위
 광배근, 상완이두근, 승모근


20230814_LatPullDown.mp4_20230815_022001.673.jpg
Step 1. 어깨보다 넓게 그립을 잡고 다리를 보호대에 넣어준다.

20230814_LatPullDown.mp4_20230815_022005.992.jpg

Step 2-1. 가슴을 내밀고 열린 어깨를 만들어준다.
이때 허리는 과도하게 꺾지 말고 세워준다.


20230814_LatPullDown.mp4_20230815_022012.563.jpg

Step 2-2. 당기기 전 어깨를 뽑아준 후
 어깨를 누른 다음 바를 당겨 내려준다.

20230814_LatPullDown.mp4_20230815_022014.352.jpg

Step 2-3. 가슴의 윗면 부분까지 내려준 후
바를 뽑고 어깨를 뽑아준다.

20230814_LatPullDown.mp4_20230815_022017.603.jpg
Step 3. Step 2-1 ~ Step 2-3 까지의 동작을
반복해서 진행한다.


하나만 더 랫 풀 다운 편 보러가기! (클릭하면 이동!)
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