부위별 운동

진격의 벤치프레스2편 /FISAF유태근 13

진격의 벤치프레스 2편/FISAF유태근

벤치프레스 해부학 오늘은 전면삼각근과 상완삼두근 입니다^^

3.전면삼각근  

벤치프레스에서 전면 삼각근이 작용할 수 밖에 없는 이유는

기시부(근육이 시작되는지점.origin)가 대흉근 상부의 옆동네 이기 때문입니다.

거기에 관상면에서 봤을때 비슷한 위치에 있어서 중력의 영향을 같이 받습니다.

요는 벤치프레스에서 전면 삼각근이 주인공이 되는 상황이 생기면

난감하다는 것 이죠.

전면삼각근은 바를 내리는 위치에 따라서 활성도가 달라집니다.

바의 위치가 위로 올라갈수록 대흉근 보다는 전면 삼각근의

힘 방향과 일치하기 때문에 어깨의 힘으로 밀게 될 가능성이

높아지겠죠^^?

벤치프레스를 하면서 바의 위치를 과도하게 위쪽으로 내려놓는 동작은

어깨 전방의 부상원인으로도 작용 합니다.

어깨의 전방을 감싸는 인대들은 팔을 옆으로 들면 들수록(abduction)

팽팽하게 당겨지는데 그 상태에서 바를 내리면 과도하게 뒤로 젖히기

(extention)을 하면 인대가 늘어나거나 견봉과 상완골 사이에 껴있던

극상건까지 다칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

+전면삼각근의 기시부는 상완골의 외측 상부입니다.

그래서 벤치프레스를 할 때 전면삼각근 작용이 커지면 커질수록

상완골은 내회전 하게 되며 팔꿈치가 상방으로 들어 올려지는 한마디로

다치기 완벽한 자세가 됩니다ㅡ ㅡ;; 

(가장 이상적인 자세는 3편에서)

4.상완 삼두근

윗팔에 붙은 세갈래의 근육. 그중에 벤치프레스에서 사용되는 근육은

주로 상완 삼두근의 내측두 입니다.

이유는 중력상황 하 가동범위 때문이데, 삼두의 장두와 단두는

위치가 상완의 근위부에 많아서 최대한 수축되는 자세에서 작용하지만

벤치프레스 특성상 팔꿈치를 완전히 펴서 수축하는 상태를 만들어도

중력방향과 일치해서 저항이 없기 때문에

=>팔꿈치가 굴곡 되었을 때 가장 큰 저항이 생기는 벤치프레스의 특성상

상완삼두의 내측두가 주로 작용해서 팔꿈치를 신전시킨다.

라는 풀이가 되겠네요^^

상완 삼두에서 힘이 센 순서로 치자면

장두=>내측두=>외측두

이지만 두께로 치자면

내측두가 가장 두껍습니다. 그리고 팔꿈치를 펼 때 1차적으로 작용하기도 하구요.

벤치프레스를 열심히 하면 팔이 둥글둥글하게 두꺼워지는데, 이것은 표층에

있는 장두나 외측두가 발달하지 않고 내측두가 발달해서 입니다^^

그래서 가슴이 두꺼우면 팔도 두껍죠.

이두보담 삼두가 두배는 두꺼우니까 두툼~~한 팔뚝^^

2편에서는 그립의 위치와 근력을 목적으로 하는 파워리프팅 방식의 벤치프레스와

근비대를 목적으로 하는 벤치프레스 방법을 알아 보겠습니다^^   

(궁금하신 점이나 오타 있으면 알려 주세요~~)

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.