나름의 루틴을 짜봤는데 운동량이 부족한 부위 혹은 기타 여러가지 조언 부탁드리겠습니다.
모든 운동은 8~12회로 4세트 진행합니다.매일 케이블 크런치 8~12회 3세트 진행합니다.
개인사정상 주5일 운동 고정입니다.
월 : 어깨/가슴
오버헤드프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈
벤치프레스, 팩 덱 플라이, 인클라인 체스트 프레스 머신
화 : 등/팔
슈러그, 랫풀다운, 시티드로우 머신, 풀업
해머컬, 케이블 푸쉬다운, 바벨컬
수 : 하체
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 레그프레스, 힙쓰러스트
목 : 휴식
금 : 등/가슴/팔
슈러그, 랫풀다운, 시티드로우 머신, 풀업
벤치프레스, 팩 덱 플라이, 인클라인 체스트 프레스 머신
해머컬, 케이블 푸쉬다운, 바벨컬
토 : 어깨/하체
오버헤드프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 레그프레스, 힙쓰러스트
일 : 휴식
