나름의 루틴을 짜봤는데 운동량이 부족한 부위 혹은 기타 여러가지 조언 부탁드리겠습니다.
모든 운동은 8~12회로 4세트 진행합니다.매일 케이블 크런치 8~12회 3세트 진행합니다.
개인사정상 주5일 운동 고정입니다.
월 : 어깨/가슴
오버헤드프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈
벤치프레스, 팩 덱 플라이, 인클라인 체스트 프레스 머신
화 : 등/팔
슈러그, 랫풀다운, 시티드로우 머신, 풀업
해머컬, 케이블 푸쉬다운, 바벨컬
수 : 하체
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 레그프레스, 힙쓰러스트
목 : 휴식
금 : 등/가슴/팔
슈러그, 랫풀다운, 시티드로우 머신, 풀업
벤치프레스, 팩 덱 플라이, 인클라인 체스트 프레스 머신
해머컬, 케이블 푸쉬다운, 바벨컬
토 : 어깨/하체
오버헤드프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 레그프레스, 힙쓰러스트
일 : 휴식
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| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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| 공지 | [몬스터짐] 8월 스폰서쉽 공지 및 긴급 안내 | 몬짐레이디 | 2021.09.01 | 1057 |
| 공지 | 일지, 유용한 뉴스, 헬스장 소식, 일상, 맛집, 운동 루틴, 시합정보 등 질문 외 정보 글들을 올려주세요~ | 글래머에디터 | 2020.04.28 | 5012 |
| 548 | 안녕하세요 운동 다시해보려는 초헬린이입니다 | 꾸꾸뿌 | 2020.06.05 | 200 |
| 547 | 헬린이입니다 궁금한거 질문좀요! ㅠ | 나르남 | 2020.06.29 | 201 |
| 546 | 헬린이 조언 좀 부탁드립니다. | 여사친 | 2020.06.29 | 203 |
| 545 | 니슬리브 질문있습니다! | 제이돈까스커틀렛 | 2020.06.19 | 205 |
| 544 | 6.3 가슴삼두이두하체 | 일년씩천천히 | 2020.06.03 | 206 |
| 543 | 카딜로 밸트 미듐/라지 쓰시는분 사이즈팁좀 부탁드립니다! | 헬쇠린이 | 2020.08.06 | 214 |
| 542 | 마사지건 머슬건 | 안산헬창 | 2020.06.05 | 215 |
| 541 | 하이드록시컷 최고의 섭취 타이밍 | 마스터이 | 2020.06.09 | 215 |
| 540 | 탄작업 후 운동 | 너가먹은것이너다 | 2020.07.26 | 215 |
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| 538 | 부스터 크라켄 단종인가요? | 감민셔 | 2020.05.06 | 218 |
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| 536 | 카딜로 라지 파시는분 계신가요? | 헬쇠린이 | 2020.08.19 | 218 |
| 535 | 여드름이 덜 나는 프로틴이 있을까요? | 앙김옥희 | 2021.07.24 | 220 |
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쇼츠 팝니다..
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zozogogo | 2020.08.04 | 221 |
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초보자 식단 조언부탁드립니다.
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엘리트김 | 2020.06.23 | 223 |
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