현재 키 176 몸무게 84kg
식단유지하면서 3달간 15키로정도 감량했습니다
제식단은
아침 현미곤약밥150g 대략 120kcal + 닭가 200g +아몬드 4개 + 김치 소량
점심 현미곤약밥150g+ 닭가 200g +아몬드 4개 + 김치 소량
운동후 단백질쉐이크
저녁 현미곤약밥150g+ 닭가 200g +아몬드 4개 + 김치 소량
저녁후 너무 배고플때 닭가슴살 소세지 or 콘프라이트 or 단백질바
이렇게 3달정도 유지를 해왔는데
10kg정도 더 감량할 예정입니다.
식단에 문제가 없나요? 아니면
너무 식단이 적은거면 추가해야될사항이 있으면 감사하겠습니다
술,야식은 2주에 1번정도씩만 하고있습니다 최대한 절제중입니다 ㅠㅠ
문제점이 있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다 ! 감사합니다!
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 167699 | 7/25 가슴, 어깨 [2] | muscleC | 2017.07.26 | 249 |
| 167698 | 2017 07 29 운동일지 [1] | 내랑하까 | 2017.07.29 | 249 |
| 167697 | 제 식단과 운동패턴 조언을 구합니다. [2] | jenin | 2017.08.22 | 249 |
| 167696 | 2017 0904 헬요일 운동일지 [6] | 귀요미식판 | 2017.09.04 | 249 |
| 167695 | 2017 09 08 하체 어깨일지~!@ [8] | 귀요미식판 | 2017.09.08 | 249 |
| 167694 |
17.09.12 운동일지(팔)
[8]
|
뷰티바디 | 2017.09.12 | 249 |
| 167693 | 9.13 하체 [6] | blackhorse | 2017.09.13 | 249 |
| 167692 | 9.27 후 바빠서 일지쓸 정신도없네여 [5] | 근육짱구 | 2017.09.27 | 249 |
| 167691 | 2017 09 30 운동일지 [2] | 내랑하까 | 2017.09.30 | 249 |
| 167690 | 연휴 끝나고 다시 운동 시작했네요 | 잇힝2 | 2017.10.11 | 249 |
| 167689 | 디센딩할때 질문입니다! | 스쿼드 | 2017.10.17 | 249 |
| 167688 |
11.13 하체 했습니닷
[6]
|
두더지맨 | 2018.11.13 | 249 |
| 167687 | 11/23 가슴운동 일지 [8] | 멍뭉이 | 2018.11.23 | 249 |
| 167686 | 질문드립니다 [4] | 짱구는옷말려 | 2018.12.17 | 249 |
| 167685 | 12월28일 등 이두 보충 [2] | 경산태팔 | 2018.12.28 | 249 |
| 167684 | 2018/12/29 토요일 <어꺠,삼두> [4] | 오리꽥 | 2018.12.29 | 249 |
| 167683 | 2월 16일 헬스 7일차 등 이두 [2] | jiimii | 2019.02.16 | 249 |
| 167682 | 2. 21. 운동일지. [3] | 페로몬가이 | 2019.02.22 | 249 |
| 167681 | 다이어트 시기 질문드립니다 [2] | SoSoo | 2019.02.24 | 249 |
| 167680 | 2019.2.24 운동일지 | 피에르 | 2019.02.24 | 249 |