이제 체지방도 10%초반까지 왔으니 다이어트에서 린매스업으로 전환하려고 합니다.
현재 기초대사량 1650 유지대사량이 2200kcal이고 유지대사량에서 400kcal덜먹으며
탄230 단130 지 40=1800kcal 섭취하며 다이어트를 하고있습니다
린매스업 하는 기준을 보니 다이어트할때 2주에 1kg잡는것처럼 린매스업도 2주에 1kg찌운다 생각하라는 글이많더라구요
그럼 마찬가지로 유지대사량에서 400kcal를 더먹으라는 이야기인데
여기서 궁금한점이 보통 탄단지에서 탄수만 늘리는건가요? 단백질은 체중 2배면 충분하다들었습니다
그렇다면 린매스업 식단은 탄 410 단130 지40 정도로 탄수가 다이어트 대비 거의 2배가량이 늘어나네요
그리고 이렇게 식단을 하는거라면 한번에 식사양을 늘리는지 아니면 한달정도 텀을두고 천천히 늘려가는지도 궁금합니다
탄수 230먹다가 갑자기 410먹는다고 생각하니 실감이 안나서요
댓글 4
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68498 | 컴뱃 100프로웨이 질문있습니다! [10] | 남생이 | 2017.05.25 | 444 |
68497 | 식단관리 | 만리장성 | 2017.10.24 | 444 |
68496 | 식사 및 보충제 섭취 옳은것인가요? [6] | 끝날때까지 | 2017.12.01 | 444 |
68495 | 1/13 식단 [1] | 홍길동전 | 2018.01.13 | 444 |
68494 | 탄수 단백질 섭취량 질문드립니다 [2] | hur104hu**** | 2018.01.23 | 444 |
68493 | 보충제 추천 및 질문드립니다. [5] | PJM- | 2018.02.11 | 444 |
68492 | 끼니에 대해서 질문드리겠습니다! [2] | 헬린이탈출하즈아 | 2018.04.20 | 444 |
68491 | 사이토 맥스 아미노린 궁금합니다!! [3] | 헬스초보에요로 | 2018.06.20 | 444 |
68490 | 샤터부스터 시켰는데 샘플로온제품이 뭔지모르겠어요 [5] | 채리아빠 | 2018.06.30 | 444 |
68489 | 180718 / 영양일지 / N | 언론광고학과 | 2018.07.18 | 444 |
68488 | 콩 단백질 [4] | 살말고근육 | 2018.07.27 | 444 |
68487 | 11.12일 영양일지 [10] | 내여친바벨 | 2018.11.13 | 444 |
68486 | 8/27 영양일지입니다. [3] | tigeraph | 2015.08.27 | 445 |
68485 | 9/8(화)영양일지 [6] | 한울 | 2015.09.09 | 445 |
68484 | 12/12 돼지일지입니다. [6] | tigeraph | 2015.12.12 | 445 |
68483 | 무염 [2] | 짱짱맨123 | 2016.06.26 | 445 |
68482 | 포도당 섭취 .. [4] | 에헤히해히히 | 2016.07.07 | 445 |
68481 | 보충제 섭추방법 [5] | 윤상리 | 2016.08.04 | 445 |
68480 | 단백질 보충 관련 [6] | ChrisHemsworth | 2016.12.09 | 445 |
68479 | 12/13 영양일지입니다. [10] | tigeraph | 2016.12.14 | 445 |
2주에 1키로면 벌크업 수준이에요 1년에 24키로인데요