[재업]웨이트와 식단, 시간표 구성 평가 부탁드립니다. 6

닭 먹을때 프로틴 빼세요

공복웨이트와 유산소 하셔도 됩니다.

댓글들 정말 감사합니다! 덧붙이자면, 체중감량을 해야 제가 해야하는 종목들 (100m달리기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기)에서 고득점을 하기에 유리하기 떄문이에요.
체력같은 경우는 제가 그래도 나름 꾸준히 싸이클과 홈트레이닝을 하루에 2시간가까이씩은 해와서 어느정도 엄청 나쁘지는 않다고 생각이 되어서요.

그리고 오랜만에 인바디를 잰건데 원래 44~45정도 나오던 근육량이 43으로 나오니 뭔가 당황스럽기도 하고, 시험종목에 악력이 있는데 악력도 미세하게 줄어든 것 같아서 식사후 탄수화물과 하루 단백질 총량을 놓치지 않으려 저렇게 식단을 짜게 되었습니다.

아 그리고 아침엔 해독주스(사과 브로콜리 양배추 당근 토마토 바나나)를 먹고있습니다!

댓글분들의 의견을 토대로 다시 조정해보았습니다.

아침 : 해독주스 + 프로틴 1스쿱 (공복 유산소나 웨이트시에 지치거나 힘든느낌이 따로 없어서 가볍게)

점심 : 운동직후 프로틴 1스쿱 / 밥 + 파프리카 반쪽 + 고구마 1개

저녁 : 닭가슴살 + 고구마 1개 + 파프리카 반쪽

일단 두마리 토끼를 단기간에 잡기가 어려울테니 체중감량을 제 1순위 목표로 두고 가려고합니다!

체중이 꼭 시험 범위가 아니라면 체중감량보다는 체력 증진을 목표로 운동해보세요

체중이 심하게 감량되고 영양섭취도 그 수준에 미치지 못하면 체력 또한 저하됩니다.

닭가슴살을 먹고 프로틴을 또 먹는 과단백 식단은 필요 없습니다

그리고 공무원 시험에서 골격근량 측정에 필요한 것도 아니라서 인바디로 준비하는건 애초에 필요 없는 정보입니다

본인 체력과 운동능력에 초점을 맞추세여
운동을 하면서 영양이 부족하지 않은 이상 단기간에 골격근이 줄어드는 일은 없으니까요

공복유산소 해도 됩니다
다만 사람에 따라 공복으로 웨이트가 힘든 경우는 있습니다
이건 해봐야 아는데 고강도 웨이트를 하신다면 탄수화물 좀 먹고 하시면 됩니다

배엽설은 이미 아주 신빙성을 잃은지 오래된 낡은 가설에 지나지 않습니다

초보자의 생각이니 걸러들으셔도 되요..

아침에 닭가슴살과 프로틴을 굳이 같이 드시는 이유가 있을까요?

빠른 흡수를 위해 프로틴을 추가로 섭취하시는건지요.

그리고 건강을 위해서도 야채, 식이섬유를 같이 더 드셔주시면 더 좋지않을까 싶어요

전 비록 사과알레르기가 있지만 사과를 먹을수 있었다면

아침에 사과를 한개 먹고싶네요 ㅠㅠ