3년간 정체기 이젠 완파하고싶습니다. 8

제가 노력이 부족한것도 알고있습니다. 그런데 이제는 좀 더 바뀌고 싶네요.

이제는 식단도 짜서 해보고 술도 줄여서 복근 만들어 보고싶네요.

근육량이 31kg에서 증량 되지도 줄지도 않습니다. 4~5년간 그대로 인것같습니다.

몇 년전 인바디 쟀을때도 거의 비슷했어요.

운동루틴은 3분할로 하고있고 3대 운동은 350까지 찍고 허리 다쳐서 증량은 하지 않습니다.

50분~1시간 가량 일주일에 3회~4회 운동하고 있고 항상 뻠핑되고 근육통은 있습니다.

형님들의 진심어린 조언 부탁드립니다... 무게가 늘지않고 체력적으로도 너무 힘들어서 50분 되면 그만하고 싶어져요