안녕하세요 삼대500정도 치는 1.5년차 90kg 직장인입니다!
20년 3월부터 스트롱리프트 5x5 운동 시작해서 6개월 정도 후 70kg -> 90kg로 벌크업 성공하면서 삼대도 450 정도 달성 했습니다.
그런데 그 이후에도 계속 5x5 진행 하다가 올해 초에 허리부상 후 한달정도 쉬고 다시 5x5 해주고 있는데 뭔가 부상 후 정체기가 온 것 같아서 몬스터짐 회원님들께 방향을 어떻게 잡아야할지 궁금해서 질문 올립니다.
신체 스팩은 170cm/90kg이며 1rm기준 스쿼트 180, 컨벤데드 195, 벤치 130(작년), 오버헤드프레스 85, 중량턱걸이 60 입니다.
현재 하고있는 운동 루틴은 5x5이며, 5x5 성공하면 증량하고 성공할때 까지 같은 중량으로 운동했으며 컨디션 안좋으면 무게 낮춰서 8회 반복 가능 무게로 운동하고있습니다.
루틴은 변형해서
오버헤드 프레스 - 스쿼트 - 중량턱걸이 - 데드(1세트)순으로 5x5, 세트간 휴식 2.5분 잡고 벤치는 무서워서 1년정도 안하고있습니다.
이제 루틴을 갈아타야할 때 가 온것같은데,
매드카우 루틴을 알아보니 마지막 세트 5회가 거의 메인세트 같더라구요.
그래서 제가 생각하는 운동 방향이 워밍업 하고 메인세트 5회 들고 성공하면 다음번 운동 시 증량하고, 실패하면 같은 중량으로 성공할때까지 하는 식으로 해도 될까요? 이렇게 하면 시간은 절약될것같은데,
오버헤드 프레스 - 벤치 - 스쿼트 - 중량턱걸이 - 데드 순으로 5개 운동 같이하려고 하는데 회원님들 의견 여쭙고 싶습니다!
댓글 7
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미니밍
2021.08.31 12:05
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재미짐다이어트
2021.08.30 16:54
5회 들면 증량하시면되죠
그러면서 1rm도 증량 해주시구요
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몽키스패너
2021.08.30 21:11
스트롱리프트 5x5가 처음할때는 증량속도도 빠르고 운동도 많이 되는 것같아서 꾸준히 했는데, 어느 순간부터 부담도 많이되네요.. 답변 감사드립니다! -
Thor_
2021.08.30 10:41
계획하신대로 하시면 될것 같습니다.
사실 여기서 파워리프팅식 훈련이나 스트렝스 루틴에 대해 전문적으로 설명드릴분이 흔치 않으며
저같은 경우에는 그런 훈련이나 프로그램 한번도 돌려보지 않고 피라미드 세트법 만으로도 충분한 근력향상 이뤘습니다.
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몽키스패너
2021.08.30 21:07
아하 넵 ㅎㅎ 계획한 대로 한번 또 장기간 시도 해봐야겠네요 감사합니다 -
김총경
2021.08.29 19:13
근비대는 안 하시는 건가요?? -
몽키스패너
2021.08.29 20:08
스트렝스를 좀더 늘리고 근비대쪽으로 넘어가고 싶어서 아직은 힘키우는데에 초점을 맞추고 있습니다!
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정답이 있는 것은 아니니 계획하신대로 해보셔도 될 것 같네요.