안녕하세요 헬스장 등록한지 1달 됐습니다! 이전에는 군대에서 전역하기전에 맨몸운동이나 헬스장가서 깔짝거린 전적도 있습니다
식단은 안하고 간식으로 가끔 닭가슴살 먹고 프로틴 챙겨먹고 있습니다
루틴은 미는날 당기는날로
미는날: 벤치3세트, 인클라인벤치3세트, 디클라인벤치3세트, 밀리터리프레스+아놀드 프레스 3세트, 사레레3세트, 후면3세트, 이름은 잘 모르지만 줄잡고 내리는거 3세트
당기는날: 턱걸이, 이두바벨컬
이런식으로 무작정 유튜브에서 김강민님이 올려주신대로 따라하고 있습니다
목표는 스포츠모델대회 예선 통과입니다
인바디는 별로 안중요하다고 하는데 일단 첨부하겠습니다
조언 부탁드립니다 ㅜㅜ 무게 증량이 너무 안되는 것 같아요 ㅜㅜ
댓글 11
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하체도 해주시고 꾸준히 해주시면됩니다.
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꾸준히 하면 몸 예쁘게 나오겠습니다.
하체도 하시며 꾸준히 해보세요.
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하체도 하셔야죠
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멸치간장조림
2021.08.29 23:35
하체도 열심히 하겠습니다..! -
근6
2021.08.28 19:55
3세트씩만해도 성장 잘됩니다.
일단 중요한건 운동일지를 적어보세요.
3세트를 하더라도 중량은 무겁게 들려고 해야합니다.
점진적으로 과부화를 걸라는거죠.
그리고 탄수화물 섭취량을 늘려보세요
운동도 중요하지만 탄수화물을 충분히 드셔주셔야 폭발적인 힘을 낼수있습니다.
저같은 경우에도 가슴운동하는날 벤치 인클덤벨 딥스 딱 3종목
메인운동인 첫 벤치프레스에서 워밍업 제외하곤 다 3세트씩만하고 끝냅니다. 이방법으로 벤치프레스 80kg 7개 들던 수행능력을
1달만에 90kg 8개까지 올렸네요 -
멸치간장조림
2021.08.29 23:35
자세한 조언 감사합니다! 탄수화물도 중요하군요..! 단백질만 먹으면 된다고 생각했네요 ㅜㅜ -
태산124
2021.08.27 21:23
몸이 좋으신데요 ㄷㄷ 대회 목표로 하시는거면 pt도 한번 받아보세요! -
멸치간장조림
2021.08.29 23:30
감사합니다:) pt도 고려해볼게요! -
5셋트 10셋트씩 해도 됩니다
뭐 무작정 많이 하시라는건 아니지만 해보시면서 3셋트만에 충분한 강도를 얻어내기 쉬운일이 아니라서요
수년간 운동하면서 3셋트만에 할만큼 했다고 느껴본적은 없습니다
99muscle
다른 분들 말씀처럼 하체도 해주시구요. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으시겠네요.