헬린이 다이어트 제발 도와주세요 선배님들 6

2년 반 전 그저 1일1식으로 3달동안 20키로 감량 후 살이 많이쪄서 건강하게 살을 빼기 위해 8월 1일부터 다이어트를 시작해 당시 기준 181cm 98kg에서 현재 92kg까지 감량을 했습니다.

근 3주 간 3분할로 근력 1시간반+유산소 30분을 주6회씩 진행하며 1일 2식으로 저탄고지로 6키로를 감량하였는데 잘못된 식단이라 인지하여 3일 전부터

아침 : 햇반 현미쌀밥 210g + 닭가슴살 100g + 계란후라이 1개 + 쌈채소 혹은 김치

점심 : 햇반 현미쌀밥 210g + 닭가슴살 100g + 계란 후라이 2개 + 쌈채소

간식 : 단백질 보충제 + 물 or 저지방 우유

저녁 : 단호박 200g + 닭가슴살 100g + 계란후라이 1개 + 쌈채소

운동 후 : 단백질 보충제 + 물

규칙적으로 섭취하였는데 3일동안 체중이 1.5kg이 증가하였습니다. 운동량은 오히려 늘어난 것 같은데 3주동안 적은 칼로리를 먹다가 칼로리가 늘어나서 체중이 증가하게 된걸까요?

하루 1500칼로리 정도 섭취중입니다. 배가 고프지 않은데 꾸역꾸역 칼로리 섭취를 위해 식사를 하고있는데 근력 후 유산소 시간을 더 늘린다거나 운동 후 보충제와 함께 간단한 탄수화물을 함께 섭취해야한다던지 식단 및 운동과 다이어트 방향성에 대해 조언이 필요해 길게 글 올려봅니다ㅜㅜ

학생이라 개강 후 점심 혹은 저녁은 일반식으로 대체할 경우가 생길 수도 있을 것 같습니다. 운동은 저녁 식사 후 오후 8시쯤 시작하고있고 헬스를 처음 접하고 있습니다.. 진심어린 조언 부탁드립니다 선배님들…