운동루틴 검토 및 추천 부탁드립니다 11

안녕하세요

3년 전 쯤 PT 3개월쯤 받다 해외로 나오게 되서 혼자 헬스장에서 운동하는 직장인입니다.

여자는 근육이 잘 붙지 않는 건 알지만 그래도 roi상 근력운동이 나은 것 같아 주 3-4회 정도 근력운동 위주로 하고 있습니다.

별로 아는 운동이 많지 않아 할 때마다 같은 것만 하다 보니 좀 지겨워서 검토 및 다른 루틴 추천 부탁드립니다.

현재 루틴:

1.데드 : 총 10세트

20kg 10회/ 40kg10회/60kg7회/70kg5회/80kg 4회/90kg 2회 - 3세트 / 내려가는 중량으로 반복 

2. 힙쓰러스트: 총 5-7세트

40kg10회/60kg10회 (3-5세트)/40kg 10회

3. 크런치 50회 3세트

4. 레그레이즈 50회 3세트

보통 상기 루틴으로 하는데 가끔 힙쓰러스트 대신 렛풀다운이랑 로우로 대체합니다. 스쿼트는 무릎이 조금 안좋아진데다 도움?없이 고중량 하기가 무서워서 잘 안하고요

인바디는 안재본지 3년이 되서 잘 모르겠고, 

몸무게는 57kg정도 되는 것 같습니다.

음 데드가 상하체 운동이라 그러길래 주로하는데 너무 하체위주로 하는건가요? 아 데드는 땅데드입니다. 정식이름은 까먹었네요.