댓글 7
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저라면 스쿼트 제대로 연습해서 하겠습니다.
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5세트 20~30회 휴식시간 20회하고 5초쉬고 10회 해주세요 세트당 휴식시간 2분정도잡아보세요
하체는 지근이 많아 레그프레스는 고중량 고반복으로 조져주는게 좋아요
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스쿼트를 무릎을 굽힌다고 생각하고 앉으니 부하가 무릎에 다 걸리는 겁니다
고관절을 접으며 앉는다 생각하며 해보세요 -
휴식시간은 보통
레그프레스나 스쿼트같은 힘든 운동은 1~2분 사이로 가져가보시고
익스텐션이나 컬 같은 운동은 30초~1분 사이로 해보세요
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셋트수는 기본 5셋트, 반복횟수는 10회 이상, 휴식은 1분 잡아보세요
더해도 됩니다이런 틀을 본인이 얼마든지 변형해도 됩니다10셋트 20회해도 잘못된건 아닙니다
스쿼트는 중량을 걸지 않고 맨몸으로만해도 좋은 운동입니다
연습은 그렇게 하시면 되고 런지 같은 운동도 해보세요 -
하체져앙
2021.08.27 07:38
사람마다 다릅니다
익스텐션도 저중량으로 30~40회 하시는 분들이 있고,
고중량 치시는 분들도 있죠
프레스도 마찬가지입니다.
모든 운동이 그렇네요. 정답이 없습니다.
세트수와 개수도 중요하지만 제일 중요한건 자극이라고 생각합니다.
하시면서 '와 오늘은 프레스가 진짜 잘먹는다!!' 이러면 다른 루틴을 못하더라도 프레스만 조져도 되고요
다른 날에 다른 운동 하면 되니까요.
개수 세트수는 본인이 정하시고, 자극 잘 줘서 털릴때까지 해보세여
휴식시간을 1분 내외로 가져가보세요. 스쿼트도 연습하시구요.